azka.faeyza2201's Journal, 22 Mar 21

Side effect makan dibawah BMR mba, jadi metabolisme nya melambat makanya BB lambat banget turunnya. Minimal dipenuhin dulu asupan BMR nya, diatas BMR dikit gapapa. Lebih baik lagi makan di antara BMR-TDEE tetep bisa weightloss kok.. 

Iya kah kak? Selalu saya dibawah bmr udah semingguan ini, makanya bb ga pernah turun, boleh kah kak makan apa aja agar bisa memenuhi di atas bmr? 

kak coba nonton youtube yulia baltschun 

Iya boleh, tapi tetep diperhatikan makronutrien nya ya. Makanan apapun ga bakal bikin diet gagal kalo kita bisa bijak atur porsinya.. semangat 💪🏻🔥 

Lebih baik makan diatas BMR Kaka.. dulu saya pernah makan dibawah BMR dan efeknya haid saya ga lancar, badan lemes, rambut rontok.. jgn pernah dibawah BMR ka.. karena nanti tubuh kita ga bisa bekerja dgn baik. Dan untuk berat badan yg belum turun, itu wajar kak.. Kaka jalanin aja diet yg sehat, ntar lama- lama bb akan turun kok.. cmn butuh niat dan konsisten aja.. semangat sehat yaa 

iya kak, coba deh kakak nonton channel YouTube nya kak Yulia Baltschun 

@sedang mengetik oh iya kah kak, iya deh kak mau saya coba, kalau makan manis kaya donat atau bolu2 gitu ga boleh ya kak? 

@stefanny275 oh gitu ya kak, memang sih saya lemes badan nya dan bab aja ga lancar biasa bab tiap hari ini malah kadang 2-3 hari baru bab kak, oh ya soal makan nya itu harus makan sarapan pagi, siang dan malam aja ya kak? Selebih nya soal nyemil nya kek apa kak? Hanya sekali nyemil atau boleh berapa kali? 

kmi bisa bantu program diet nya di wa aja 0895340116451 

kl emg mau fat loss emg hrs hindari tepung2 dulu ya... masukan sdikit, diet di bawah BMR bahaya sis. saya 3 bulan dirt di bawah BMR rambut rontok parah dan haid keganggu. skrg lg di bawah pengawasan dok gizi diksh meal plan di BMR aku dan asupan karbo, protein, seratnya diawasin bgt. Kl mau diet emg hrs banyak baca dl biar ngga tersesat di tgh jalan. dan defisit kalori pun ga cukup, hrs ada olahraganya ya.. makanya kl dia msh di batas BMR kita msh ada tenaga utk olahraga. Weight training dama HIIT paling ampuh bantu fatloss. intinya kejar fatloss ya, bukan weight loss. Krn dua hal itu berbeda. :) 

gapapa ka.. emang harus sabar, aku juga diet jalan 3 bulan turun 7kg🙆 dinikmatin ajaa. usahain makan diatas BMR ya.. ada yang bilang diet itu bukan sprint tapi marathon, hehe 

santay aja aku juga udh 3 Minggu diet aja blm turun pdhl Wo 30 menit 1 Minggu 4-7× tapi aku tetap santay aja nikmatin proses karena BB turun ga secepet itu😃 

Oh gitu yaa kak? Kakak jadwal defkal nya gimana kak?  

@Azka.Faeyza2201 iya ka bener bngt, dulu saya juga bab ga lancar.. itu udh tanda" klo diet yg dijalanin salah ka. Untuk meal plain, sy BMR di 1400 an maka saya makan di 1500-1600 ka.. dan itu pun sy clean food (dikukus,panggang,rebus,bakar) jadi saya makan pagi,siang,sore, dan bisa nyemil 2× ka.. Breakfast : biasanya oatmeal+pisang bisa ditambahkan telur rebus Lunch : makan nasi merah,sayur,dan daging (Karbo, protein,serat) tercukupi ya. Dinner : sama kayak makan siang. Nyemilnya : buah buahan / Snack diet sehat. Tapi kadang saya selipin lah makanan fav sy, misalnya Chiki, tapi makannya sedikit aja tetep diatur makannya. Pokoknya makan sesuai kalori yg udh dibuat, dan hrs diatas BMR yaa..  

tau istilah bmr dr mana? dan siapa yg ngajarin makan di bawah bmr? siap2 dihajar nih sama master2 healthy lifestyle fs di sini 

@hilman belajar dari fs aja tau bmr dan cari2 di google tapi tentang pencapaian harus melewati bmr saya masih belum paham, makanya saya tanya disini mas..  

kalau saya ptg g digoreng nasi makan dalam porsi yg sedikit ±3sendok/makan atau kalau pengen nasi banyak, sisa lainnya saya banyakin sayur/ buah gula juga menjauhi kalau lgi pengen nyedot sesuprut aja olahraga ptg olahraga yg disuka saya biasanya bersepeda  

waalaikumsalam, btw ini kakak makannya ditimbang atau enggak kak Kalo bole tau? 

pertama kakak hitung bmr nya dimana? jenis makanan yang kakak konsumsi jg seperti apa kak 😊 untuk diet sebaiknya eat clean, harus tetep olahraga, dan jam makan yang konsisten, kalo udah begini udah pasti turun kok kak. kalo mau tau tips dan info diet, boleh cek ig @coach_sania.anggi mereka ada kasih konsultasi ttg diet gratis kak 😊 

coba ke youtubenya "dien and mey", mereka punya program low impact training komplt di Playlistnya. Jadi kalau mau bisa defisit kalori tapi tetep di atas BMR, itu emang badan harus aktif. Jadi harus olahraga, biar badan kenceng kalo pas turun gak ngegelambir. Metabolisme jg jadi lancar. Makronutrisi juga diperhatikan, sesuaikan dengan tipe tubuh (endo, meso, ecto, di channel Dien and Mey ada dijelasin). kontrol makro yang masuk dengan tracking calorie. Kalo itu semua dilakuin dan konsisten, BB bakal turun plus lebih fit dan kencang. Imunitas naik dan rangka tulang juga jadi kuat. Akhirnya niatnya itu jadi lifestyle, BB kaya bonus aja.