|
قواعد الدايت ال 30 :
1- افطر قبل ما تنزل
2- قله الاكل مش بتخسس
3-تمرين البطن مش بيخسس
4- دائما معك فاكهة ومكسرات وانت بره علشان لو جوعت
5- كل خضار و فاكهة اهم حاجه في واجبتك
6-أشرب ماية كتيير
7- التزم بنظام الاكل
8- أعمل رياضة اااااي رياضة حتي لو مشي يوميا
9- متعكش اوي في الفري هي وجبه واحده
10- نظم مواعيد أكلك
11- قلل سكر و ملح هتلاقي نفسك بتزل
12- الدايت مش حرمان
13- ظبط مواعيد النوم بدري هيساعد في رفع معدل الحرق
14- خليك حواليك ناس ايجابيه تشجعك ابعد عن اللي كل ميشوفك يقولك مش هناكل بقي
15- ابعد عن الاكل المُصنع" المعلب"
16- كل في طبق صغير
17- ابعد عن المعجنات
18- غير نظرتك للأكل
19- اشغل وقتك
20- شوية اراده والصبر اهم من الدايت نفسه
21- بطل الأكل من بره
22- الدايت نظام صحي مش حاجة مؤقتة
23- بلاش دايت التفاحه ده
24- بروتين كتير وكارب قليل و سلطه دا يبقي وجبتك
25- خس لنفسك عشان صحتك مش بس شكلك
26- التزم بنظام في حياتك مش فتره
27- اتفرج علي صور ناس قدرت توصل لهدفها
28- اشرب شاي اخضر بس متعتمدش عليه بدلو بالشاي العادي
29 -بطل تعمل دايت عشوائي
30 -ابداء من بكره ومتكسلش هتشوف الفرق من اول اسبوع
شجعوا بعض💪💓
|
94.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 4.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1331 kcal
|
Fat: 34.98g | Prot: 151.19g | Carbs: 99.10g.
Breakfast: بيضة مسلوقة, فول مدمس, بياض البيض, نيتروتيك واي بروتين. Lunch: كوسه كوسه سوتيه, جزر جزر, خيار خيار, Chicken Thigh ورك دجاج مخليه مطبوخه, الأرز المطبوخ مسبقا. Dinner: فول مدمس, بياض البيض, بيضة مسلوقة. Snacks/Other: قهوه قهوه. more...
|
|
3477 kcal
|
Exercise:
Resting - 12 hours and 1 minute, Sleeping - 8 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 59 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours. more...
|
steady weight
|