|
Selamlar. Anlamadığım bir konu var. Ben 120 kg dan 4-5 ayda kalori açığı ve hiit gibi antrenmanlarla 95 kg a kadar indim. Sonra bir dönem iş yoğunluğundan kendimle ilgilenemedim ve 96.5 a çıktım. Sonra yeniden başladım ve 3.haftamdayım. 94 kg yim. 1. Ayın bitmesine 1 hafta var ancak yüksek kiloda olmama rağmen verdiğim kilo çok az geliyor ve moral bozuyor. Günlük ihtiyacım 2100 kalori. Ben 1600 bazında besleniyorum. Haftanın 4-5 günü 500-600 kalori yakabilecek kadar hiit yapıyorum. Yediklerimi mutfak tartısında tartıyorum. Üzerine akşam 19.00 dan sabah 11 e kadar intermittent fasting 16/8 uyguluyorum. Kısacası her şeyi yapıyorum yani. Sizce sorun nerede olabilir? Bugüne kadar genelde hiit ve aralıklı kardiyo gibi antrenmanlar yaptım. Acaba bundan sonra kuvvet-ağırlık egzersizlerini daha fazla mı yapmalıyım? Aydınlatabilecek kişiler varsa sevinirim.
|
94 kg
Lost so far: 23.5 kg.
Still to go: 14 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1476 kcal
|
Fat: 56.75g | Prot: 98.05g | Carbs: 140.74g.
Breakfast: Mis Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Dinner: Vatan Ton Balığı , Yayla Haşlanmış Fasulye , Yayla Mantarlı Bulgur Pilavı, Erpiliç Piliç Çıtır Fileto, Mis Yarım Yağlı Yoğurt. Snacks/Other: İçim Fit Kakaolu Süt, Badem, Badem, Muz. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|
 Comments
1600 ve 2100 hatalı olabilir. Zaten günlük 500 kalori açık haftada yarım kilo demek. Gayet iyi veriyorsunuz bence. Böyle olmalı zaten haftada max 1 kilo vermek öneriliyor
21 Jun 21 by member: aliozan911
|
Öncelikle tebrik ediyorum çok iyi vermişsiniz. Ama çok hızlı verilen kilo yoyo etkisiyle geri alınıyor düzenli beslenerek sporla haftada 500gr-1 kilo arasında vermeyi diyetisyenler öneriyor. Metabolizmanız düşmüş olabilir sürekli aç kalındığında kilo vermek de zorlaşıyor. Arada meyve tüketebilrisin kahve içebilirsin yeşilçay içebilirsin. Kilonu birden değil 1 yıla yayarak vermen kalıcı olmasını sağlar.
21 Jun 21 by member: nsenacnl
|
@aliozan911 teşekkür ederim cevabın için ali. Diyetisyen arkadaşıma sorduğumda bu kaloriyi önermişti. Normalde daha az alıyordum. En doğru kalorimi nereden öğrenebilirim başka bilmiyorum açıkçası.
21 Jun 21 by member: cynbc
|
@nsenacnl teşekkür ederim. Evet belki de daha yüksek kilolarda daha fazla gittiği için fazla motive olunabiliyor bu yüzden de aynı bekliyoruz. En doğrusu sürece yaymak kesinlikle.
21 Jun 21 by member: cynbc
|
O zaman onunki doğrudur. Zaten en doğrusu da böyle kilo vermek. Bir problem yok aynen devam edin.
21 Jun 21 by member: aliozan911
|
Ben de tüm diyetleri deneyip belli bir kiloya geldikten sonra kilo verememe durumu çok yaşamıştım ve çok yakın bir diyetisyen arkadaşım haftada bir cheating (istediğin şeyi istediğin kadar ve istediğin zaman yeme günü) yapmamı önermişti.
Böylelikle hem diyet bittikten sonra kolay kolay kilo alamazsın hem de kilo vermeye devam edersin.
21 Jun 21 by member: Cinde bell
|
@Cinde bell belki de, denenebilir, ben en fazla 2 haftada bir bir öğün sütlü bir tatlı veya dondurma olarak yapıyorum en fazla. Bütün gün yapmadım hiç biraz çekiniyorum o konuda (:
21 Jun 21 by member: cynbc
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|