|
لو محتاجة تزود بروتين لانه بيكون قليل 20فالمية اخد ايه
|
79 kg
Lost so far: 5.5 kg.
Still to go: 11 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1209 kcal
|
Fat: 35.21g | Prot: 60.79g | Carbs: 171.06g.
Breakfast: الطماطم, خيار خيار , توست, تفاح بلدي تفاح بلدي, بيضة مسلوقة طرية. Lunch: البطاطس Boiled Potato - بطاطس مسلوقة, ارز ارز بالشعريه , ورك ورك فراخ ورك فراخ مسلوق . Dinner: توست, زبدة الفول السوداني. Snacks/Other: عصير البرتقال الطازج, الشمام (البطيخ الأصفر). more...
|
Losing 2.3 kg a Week
|
 Comments
تبارك الله 💪 برافو عليكي 👏
البروتين أسماك وتونه ولحوم صافيه وجبن قريش وبيض ... وبروتين نباتي بحدود البقول عموما
21 Jun 21 by member: Om habiba2020
|
كلي صدور فراخ منزوعة وسمك ماكريل وبلطي -دهونهم قليله- وباقي الي أم حبيبة ذكرته
وفي مصادر تانية بقى زي الـ supplements في whey protein وحاجات تانية لو مهتمة أدخلي على صفحة أسمها max muscles عندهم مكملات كتير -أنا لسه مجربتهاش- بس في ناس كتير بيشكروا فيها وناويه اجربها بإذن الله قدام
21 Jun 21 by member: Esra'a Radwan
|
البروتين لو مش بتروحي جيم يبقي .٨ جم لكل كيلو من وزنك كويس وصدور الفراخ مصدر كويس وسعراته قليله
21 Jun 21 by member: Abanoub Nabil
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|