|
akhirnya sdh 2 hari di 52 kg an semoga sd penimbangan di tgl 26 jun stabil di 52 kg an spy bln dpn bisa masuk di 51 kg an... semangat 😁.... i can do it tinggal 9 kg to go 9 bulan lagi dg cara yg sama step by step turun 1 kg itu efektif krn tidak menyengsarakan dan bisa stabil tidak naik2 padahal makannya biasa2 aja tidak sistem ngempet2 an semua makan tapi jumlahnya diatur tdk lebih kalori dari 1200 kalori (kadang lebih sich tapi lebih cuma sedikit sekali dan jarang2 krn kebutuhan basal saya 1300 an ) selama konsisten di 1200 kal dan OR 3x seminggu waktu bebas turun 1 kg sebulan itu ternyata hal yg bisa dicapai terbukti di 6 bulan ini udah turun 7 kg. 1 bulan 1 kg yeay. diet yg enak dan mampu kulalui hehehe.
|
52.6 kg
Lost so far: 6.8 kg.
Still to go: 9.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1183 kcal
|
Fat: 62.17g | Prot: 49.07g | Carbs: 112.81g.
Breakfast: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Tahu Goreng, Tempe Goreng, Bakwan, Bengkoang, Kubis, Mentimun (Kupas), Jeruk Nipis. Lunch: Tahu Goreng, Selada, Kewpie Roasted Sesame Dressing, Tomat Merah, Kubis, Ikan Tongkol Goreng. Dinner: Kacang Mete Sangrai Kering, Stroberi, Semangka, Nanas, HiLo Yoghurt Smoothie Bowl. Snacks/Other: Chitato Spicy Chicken Flavor. more...
|
Losing 1.0 kg a Week
|
 Comments
kalau BMRnya 1300 makan di atas 1300 kak supaya metabolisme tidak cepat turun🙏
22 Jun 21 by member: syifaulyas
|
yg pelan2 trn bb lbh baik..saya juga trn 15kg dlm waktu 16 bln ( tp ada diet break 2 bln ) 💪💪💪
22 Jun 21 by member: welcome45
|
wahhh salut sama kakak yg bisa makan 1200 kalori 👏🏼 saya boro2 1200.. udah 1600 aja perut masih berontak 🤭 ehh 1850 juga tetep demo 🙈
22 Jun 21 by member: Yong4e
|
Tips nya sblm makan minum air putih dulu ya. Dan kalau sayurnya banyak itu bikin kenyang kok. Dan kenyangnya lumayan lama. Sama makannya kunyahnya yg banyak kecapan dan agak lama kunyahnya kalau sdh halus baru ditelan biar ngirim sinyal kenyang ke otak
23 Jun 21 by member: fifilenawatisundoro
|
1300 itu untuk maintenance apakah kalau targetnya menurunkan berat badan tidak dikurangi asupan kalorinya yg masuk?
23 Jun 21 by member: fifilenawatisundoro
|
BMR 1300 ya makan di 1300+100/200kcal kak. kecuali kakak TDEEnya 1300kcal baru boleh makan 1200kcal. tp emang ada wanita dewasa yg TDEEnya 1300kcal?
23 Jun 21 by member: aqeirius
|
keknya aku deh yg cacingan makan 1600 kalori msh laperan😭
23 Jun 21 by member: oladevara
|
Saya masukkan lewat tdee calculator.net itu dg data saya 41 th berat 52 kg dan tinggi 150 cm sendetary job itu kalori yg kebutuhan maintenance nya 1310 kalori per hari nya
23 Jun 21 by member: fifilenawatisundoro
|
Saya kmrn salah tulis tdee jd bmr, ini saya koreksi tdee saya 1310 kalori bmr saya 1092 kalori jd saya makan 1200 kalori memang tdk makan nasi putih tapi saya ganti dengan makan sayur yg porsinya lebih banyak dan lauk pauk krn masih makan camilan yg mengandung tepung2 an dan coklat untuk kebutuhan jiwa. (makanan kesukaan ) jumlah tetap dibatasi ya 10-15% jumlah kalori harian alias 120 kal -180kal (saya jarang 15% rata2 10 % ) sehingga dietnya tdk menyengsarakan.
23 Jun 21 by member: fifilenawatisundoro
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
fifilenawatisundoro's Weight History
|