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2021/7/8
*高碳日(練腿+腹肌)
X進食時間：12:00~21:30(9hrs30mins)
X熱量超標：310卡
✓蛋白質攝取*達標
✓碳水攝取量*達標(蔬菜類不計入碳水量)
X脂肪攝取量*略微超標
自由安排飲食次數:3天
(本計畫尚有6天自由安排飲食)
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64.4 kg
Lost so far: 4.6 kg.
Still to go: 2.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2194 kcal
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Fat: 51.55g | Prot: 176.88g | Carbs: 272.55g.
Breakfast: 鮮一杯 巴西喜拉多濾掛咖啡. Lunch: 賀寶芙 巧餅奶昔, 煮熟的南瓜, 橄欖油, 雞胸肉, 蔥, 青江菜, 油菜, 雞蛋, 糙米, 黑米, 白米. Dinner: 愛之味 純濃燕麥 (340毫升), 福樂 自然零無糖優格, 烤地瓜, 辣椒醬或辣醬, 橄欖油, 高麗菜, 青花菜, 雞胸肉, 小磨坊 肉桂粉, 無糖豆漿, 桂格(Quaker) 黃金麩片燕麥片, Kirkland 冷凍藍莓, Tryall 濃縮乳清蛋白. Snacks/Other: 賀寶芙 巧餅奶昔, 香蕉, Airwaves 紫冰野莓, Kirkland 新型緩釋魚油軟膠囊, 茶（無糖）. more...
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1975 kcal
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Exercise:
Fitness Training (Workout) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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