Rita Pereiira's Journal, 11 Jul 21

Estás a beber água? Aprendi que não adianta termos os melhores produtos se não tomarmos bastante água, pois além de hidratar nos ajuda a saciar a fome e equilibrar nosso pH sanguíneo. Como referência uso a garrafa do pingo de 1,5 litros e tomo pelo menos 2x. É difícil, eu não tinha costume de beber água… minha rotina de pesagem é…. Acordar ir a casa de banho e pesar… depois bebo 500ml de água para assim tomar o pequeno-almoço. Mudar rotina não é fácil, mas vale a pena… 😉 

Não desista! Se já perdeu até agora, vai perder depois deste "planalto". Mude alguma coisa.... Concordo com a GeanneMoraes. Sempre bebi 3lts de água por dia. Faça uma água aromatizada, com gengibre e limão..... 😉 

Força! Se for para desistir, desista de ser fraca! 

Bom dia Rita, pode por exemplo alterar a estratégia de alimentação. Por exemplo fazer 2 ou 3 dias dieta do ovo, depois fazer 2 ou 3 dias de alimentação sem queijos e derivados do leite, 2 ou 3 dias sem frutas, 2 ou 3 dias de carnívora,... boa sorte no seu percurso! 

por experiência própria por vezes há que diminuir o défice calórico para o corpo se habituar . suba devagar durante uns dias até ás calorias de manutenção não se preocupe mesmo que ganhe 1 quilo ou 2 e depois volte ao défice .  

aconteceu o mesmo comigo , nestas 3 semanas emagreci 200 gramas onde normalmente perco 1 kilo mais o menos .. mas não podemos desistir , na próxima pesagem será melhor ...  

Obrigada a todos, pela força e concelhos! Brevemente vou sair desta estagnação :) A verdade é que desde o início da dieta, as minhas 3 pesagens foram muito boas, iam sempre embora 1,2 kg ou mais ... Estava-me a saber tão bem, que agora não estava a espera de não continuar nesse ritmo eheheh Sigo aqui 🙏🏼 

É normal, o seu metabolismo adaptou-se á falta de combustível. Aumente um pouco as calorias e se puder faça exercícios com mais intensidade. Força e foco. 

ola rita. tive o mesmo problema quando comecei... ando 2 semanas ou assim a perder 1kg ou por aí e depois paro. tento quebrar um bocadinho a rotina, sem estragar o progresso e depois volto em força. para mim resulta. espero que para ti também. força!! 

O mesmo comigo, não desço dos 71... :( 

Existem várias razões para isso acontecer. Não basta bater as macros, é preciso fazer as coisas na altura certa. Não adianta nada, por exemplo, comer os carbos todos de uma vez se não tiver proteína para criar tecidos... ou ingerir proteína se não tiver gordura ou carbos para queimar e aplicá-la. No entanto, dependendo do treino ou da ausência deste, pode ter entrado em termogénese adaptativa, que é quando o corpo activa os alertas de que tem estado a gastar imensa gordura e portanto há que preservá-la... e reduz o metabolismo. Neste caso é necessário dar um choque calórico ao organismo. Se tem feito uma dieta muito radical em carbos, por exemplo, passe por umas 2 a 12 semanas com um modelo de dieta com ciclo de hidratos, por exemplo e por dia, baixo, baixo, médio, alto, baixo, vaixo, médio, alto.... etc etc etc.. vai ajudar. 

Além das excelentes observações e concelhos que lhe foram dados, recomendo a não focar demais no no da balança! Eu própria “sofro” do mesmo, e aprendi a usar médias móveis de todas as minha medições de peso para ver realmente onde estou na perda de peso 😄 Outras ferramentas (a balança é só uma) que podes usar para melhor perceberes onde estás (que raramente são plateaus reais) é medir perímetros - ancas, cintura e pescoço principalmente. Vais ver que é aí que se nota uma perda mais constante! Boa sorte e continua! 😁 

Bem verdade, o que a Dani SFF diz. a melhor ferramenta na medição da redução de gordura é a fita-métrica, não a balança. Mesmo porque se perde gordura e ganha massa magra, o peso não altera muito ;)  

Tem que dar um ‘choque’ em seu sistema! Ou está comendo calorias a menos do que precisa, ou falta alguma coisa pra poder voltar o ritmo de perder peso! Vá em um bom nutricionista, minha esposa estava com peso bem estável e perdeu mais de 5 KG após a consulta na Nutri 

Já não se encontra em defice calorio tem que reduzir calorias ou aumentar cardio  

posso ajudar. DM 

É assim mesmo! Passei duas semanas estagnada! Como eu treino em Casa, resolvi acrescentar caminhadas estou tentando fazer todo dia e o treino de força deixei pra 2 a três vezes na semana dependendo da minha demanda pois tenho três filhas e não é fácil! Com semana de caminhada consegui sair dos 79 para 77 e 600! Então se vc faz caminhadas acrescenta um treino de força pra iniciantes e se já treina em casa faz uma caminhada rápida! 

Gente o peso na balança não é o mais importante, veja bem sua disposição, se as roupas vestem melhor ou se ainda se sente inchada este sim é um bom termômetro.  

se precisarem de ajuda com uma nutrição saudável, não hesitem!  

boa tarde, se quiseres posso ajudar, já perdi 24kg desde fevereiro 2021😉😉