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體脂37.8% 昨晚入睡時間23:50
昨日運動時長33分鐘 （先肌力再有氧）
今日排便 ❌
🔥黃金減重期DAY3
據說沒有排便會導致新陳代謝降低，以昨天的飲食內容來看，除了那個罪惡的提來米蘇，但加上中強度運動，還有傳說的黃金減重期加持，應該還不至於升高體脂肪⋯吧。
再度更新了一下知識，有些教練建議不要天天量體重體脂，因為其實多個1%或減少都只是體內的組成波動，看到這裡我也覺得最近又有點太在意「數字」，如果以體型和肌肉狀態來說，其實是漸漸有在改變的，像穿衣服袖子有空閒、脖子出來見人、開始有下巴等等，而且隨著這25天的運動心肺功能也有所增加（雖然還不到能適應高強度的等級），不過隨著天天紀錄、改善、擬出問題找出解答的過程很充實，減肥不管你做多少的無氧運動，但整體它就是一場馬拉松。如果整體來看，確實是符合減重標準一個月瘦2～3公斤⋯所以多的壓力算是自己的貪心吧（誰不希望瘦快點是吧）不過也發現最近在做運動時，做完明顯肚子會小一點，也表示我的熱量能順利被使用（如果長期沒運動的人，這一點也是需要透過鍛煉的）
運動後的蛋白質補充今日起改成豆漿，不知道在我身上的效果好不好，等著看明天成果囉
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71.8 kg
Lost so far: 1.3 kg.
Still to go: 21.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1292 kcal
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Fat: 41.02g | Prot: 70.92g | Carbs: 224.48g.
Lunch: 米粉, 好媽媽 蕃茄味花腹鯖, 統一 陽光低糖高纖豆漿. Dinner: 紅燒魚, 豬里肉（全塊，瘦肉）, 四季豆, 炒雞蛋, 玉米粒（冷凍）, 白飯, 統一 陽光黃金豆豆漿(低糖). Snacks/Other: MOS 柚子熱茶, 奇亞籽, 黑咖啡, 添好運 楊枝甘露. more...
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1988 kcal
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Exercise:
Cardio - 33 minutes, Resting - 14 hours and 7 minutes, Sleeping - 9 hours and 20 minutes. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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