Siroyuzu's Journal, 11 Jul 21

2021/7/11
*高碳日(練腿+腹肌)
✓進食時間：10:30~18:00(7hrs30mins)
X熱量超標：320卡
✓蛋白質攝取*達標
✓碳水攝取量*達標(蔬菜類不計入碳水量)
X脂肪攝取量*超標
自由安排飲食次數:5天
(本計畫尚有4天自由安排飲食)

64 kg Lost so far: 5 kg.    Still to go: 2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2204 kcal

Fat: 60.02g | Prot: 142.86g | Carbs: 293.79g.   Breakfast: 賀寶芙 巧餅奶昔, 鮮一杯 巴西喜拉多濾掛咖啡. Lunch: 愛之味 純濃燕麥 (340毫升), 小磨坊 七味唐辛子, 辣椒醬或辣醬, 橄欖油, OKAME 小粒納豆四付綠納豆, 雞蛋, 大成 雞里肌肉, 青花菜, 白米. Dinner: 賀寶芙 巧餅奶昔, 無糖豆漿, 小磨坊 肉桂粉, Tryall 濃縮乳清蛋白, 香蕉, 桂格(Quaker) 黃金麩片燕麥片. Snacks/Other: 芒果, 芒果乾, 茶（無糖）, Cemoi 82%黑巧克力, 口福不淺 能量蛋白餅乾-花生, 口福不淺 能量蛋白餅乾-可可, Airwaves 紫冰野莓, Kirkland 新型緩釋魚油軟膠囊. more...

2372 kcal

Exercise: Fitness Training (Workout) - 2 hours, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...