|
體脂37% 昨晚入睡時間：失眠
昨日運動時長53分鐘
今日排便 ❌
🔥黃金減重期DAY6 （今天是最後一天）
靠著這樣自言自語的紀錄方式，也似乎得到一些心得，目前最大而且最有把握的收穫是
📌我不適合喝完茶或咖啡做運動
有些教練或醫師會建議在運動前一個鐘頭喝杯無糖綠茶或是咖啡可以加速脂肪燃燒，這點我認同，我也確實感受到喝完後運動身體的熱能會更增加。但是過後的副作用確是我不能承受的，就是心悸。昨晚失眠原以為是自己太晚運動（10:30結束），但是發現前一天更晚，但是前一天睡得很好，後來回想我在8、9點左右才把甘蔗青茶喝完，有實驗證明咖啡因代謝需要3～7小時（而我的自身人體實驗也證實約滾到早上五點左右才漸漸有睡意），加上又做激烈的有氧運動，所以感覺心臟🫀不是很舒服。兩次都有快暴斃的感覺。
我比較推薦黑巧克力🍫，因為裡面有少量的咖啡因、脂肪、和糖，吃完後的一個小時去運動我覺得身體都不累，也不感到餓，反而覺得在運動過程這些熱量有在做合成，但因為熱量也高，我只吃三片（就一百多大卡！！！），但，重點是，很好用，而且又有吃到甜食，很開心。
📌分段運動>連續運動，早晨運動>晚上運動
昨天晚上選了一部約一小時的中高強度的有氧，做了兩三次發現都是固定幾種運動，然後一直做好幾組，對我來說真的太無聊了，運動意願減低，而且也很累，雖然之後有打算練拳擊、挑戰三鐵，但也在後話，目前純要瘦身這樣太累，也不持久。而且前一天的數據是運動一小時，但我分成早晚兩段做，感覺更輕鬆，而且醫師們也都說只要有動就會消耗熱量！之前也擔心只做30分鐘是不是在脂肪要開始燃燒就斷掉，這樣就沒用了，但試過之後發現效果更好，因為狀態好，也會做得更確實。早上做大概前一天睡飽飽，身體意識到要工作，在早上簡單做個拉伸或是10鐘有氧效果出奇的好耶😆也會感到整個人很清爽～有shalalala的感覺❤️
|
71.7 kg
Lost so far: 1.4 kg.
Still to go: 21.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1087 kcal
|
Fat: 35.02g | Prot: 54.32g | Carbs: 146.46g.
Lunch: 水蜜桃, 義美 豆漿, 85度C 火腿三明治. Dinner: 火龍果, 義美 義美豆奶, 涼拌黃瓜, 地瓜葉, 炒空心菜, 白飯, 白切雞. Snacks/Other: 活益比菲多 無糖軟糖, 盛香珍 法式楓糖奶油千層酥. more...
|
|
1750 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 10 minutes, Resting - 13 hours and 50 minutes, Sleeping - 10 hours. more...
|
steady weight
|