Weigh In record (no journal entry) for 15 July 2021
|
57 kg
Lost so far: 18 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
627 kcal
|
Fat: 14.55g | Prot: 42.19g | Carbs: 89.43g.
Breakfast: Нектарин, Фрукты Слива, Персик Персик, Кофе. Lunch: Зеленый Горошек. Dinner: Красные Вишни, UFC Скумбрия Слабосоленая, Рапаны, АТБ Помидор , Огурец (с Кожурой), Руккола, Зеленый Листовой Салат. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
Comments
Здраствуйте, вы такая молодец. Как вам удалось столько сбросить с апреля? Какой калораж и бжу, каким спортом занимаетесь? Какой тип диеты у вас?
15 Jul 21 by member: semeniykmaria40
|
Добрый день. Питаюсь до 1000-1200 кКал 4 дня в неделю и 1500-1700 кКал остальные 3 дня. Придерживаюсь ИГ 16/8 (первого приёма пищи нет).
Главное правило: максимально простые блюда и интуитивное питание.
В рационе практически нет мучного, сладкого и жареного (жирного), за исключением дней читмила.
Основной рацион: овощи, фрукты, ягоды, сыры, рыба, морепродукты, мясо (свинина, курица), яйца (на пару, в мультиварке, без масла, или с мин. к-вом при жарке).
На соотношение белков, жиров и углеводов не смотрю, мне ближе дать своему организму и кушать то, чего хочется в данный момент. Было, что 80 проц были углеводы, а также , что и 80 проц жиров. Все зависит от потребности организма.
Для меня очень важно есть небольшое к-во еды, по этому порции 300-400 гр, организм привык к такому питанию где-то за 2 недели, поэтому если кушать больше, чувствую тяжесть.
Позволяю себе 2 раза в неделю +- 1 л пива с низким содержанием калорий и без закусок.
Тренировки Pole dance 2 раза в неделю+кардио, остальные дни активность не большая (~5к шагов). В ближайшее время хочу добавить ежедневные домашние тренировки на 20 мин для улучшения формы.
Цикл не сбился. За 3 месяца не произошло ни одного срыва, ни одного дня голодовки, потому что вчера я съела запрещёнку. Если я и позволяла себе чуть больше, то только в запланированные дни читмила.
16 Jul 21 by member: lyalya1998
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lyalya1998's Weight History
|