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體脂36.6% 昨晚入睡時間23:00
昨日運動時長10分鐘（純伸展，因為前天失眠肌肉酸痛）
今日排便⭕️
因為家中有水果，這兩天糖類攝取的比較多（感覺比較累？！）不過紀錄有個好處是避免自己攝取過多。昨天因為背痛、加上疲憊所以只做了拉伸，所以攝取的熱量也比較少，但是今天的數據還算可接受範圍內。今天剛好滿開始運動一個月！可以證明，要靠運動快速減肥是不可能的，這一個半月（運動一個月）也才免強少了3kg，不過我相信可以激勵很多人啦，畢竟我進度這麼慢的都還是乖乖紀錄，如果一改變飲食的人就很有感的應該成就感更大。不過我有一位喜歡的韓國健身YT他說他50kg花了5年（小禎只花了8個月就瘦了40kg)，但是他也說，有多慢就可以走多遠（一開始覺得屁啦！大多人看不到結果就放棄了好嗎）但是自己實驗下來也發現真的，體重下降的速度不是我能控制的，不過雖然我的幅度都沒什麼大變動，但是整體是有呈現hen慢hen慢的速度往下降，真的要自己替自己喊話，不過瘦下來的喜悅感也會維持很久～減肥真是場光榮的戰役啊！繼續努力～進入第二個月
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71.9 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 21.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1388 kcal
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Fat: 45.78g | Prot: 63.84g | Carbs: 182.74g.
Lunch: 麵線, 波蛋, 炒絲瓜, 85度C 火腿三明治. Dinner: 義美 古早傳統豆漿, 桂格(Quaker) 桂格夏日榖珍綜合莓果, 雞腿, 清炒翠玉瓜, 芥蘭, 全聯 爆汁豆干切, 白飯, 義美 古早傳統豆漿. Snacks/Other: 歐維氏 85%醇黑巧克力, 義美 古早傳統豆漿, 水蜜桃. more...
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2260 kcal
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Exercise:
Cardio - 1 hour and 5 minutes, Stretching (yoga) - 13 minutes, Resting - 13 hours and 42 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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