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體脂36.6% 昨晚入睡時間：失眠
昨日運動時長1小時18分鐘（含拉伸）
今日排便⭕️
😂今天的數據跟昨天一模一樣，我還以為體脂機壞掉了，不過今天討論下來，發現可能
1.家中有時候菜加辣的成分較多
2.菜量不足
3.運動是雕朔
4.熱量不足
5.蛋白質偏少
6.進入停滯期（這個最匪夷所思，都還沒減到多少就停滯了，這樣對嗎？）
但是爬文也有一些朋友說他也是一個月瘦一公斤，雖然不知道是前中後期，但是也只能堅持撐過去。不過有一項很大的改變是做運動的酸痛只要有睡好，隔天就消除，或是做個緩和就可以恢復，這點改善很多
👉調整：
1.睡前只做伸展
2.皮下脂肪消失重於體重
3.放鬆心情等待
4.持續找資料調整作法
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71.9 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 21.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1557 kcal
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Fat: 67.90g | Prot: 100.18g | Carbs: 132.56g.
Lunch: 島之香 松茸海苔醬, 乾烤花生（無鹽）, 煎雞蛋, 稀飯, 7-11 蒸地瓜. Dinner: 紅燒豆腐, 老鍋 螞蟻上樹, 炒高麗菜, 滷雞腿, 全聯 澳洲穀飼牛梅花牛排. Snacks/Other: 火龍果, 光泉 無加糖鮮奶豆漿. more...
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steady weight
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