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體脂37.3% 昨晚入睡時間：失眠
昨日運動時長10分鐘（瑜伽滾筒放鬆）
今日排便 ⭕️
昨天蛋白質攝取較多，然後因為左肩痛所以也沒運動，結果就跑出今天這樣的數據🥲所以蛋白質攝取多寡要看運動量多寡，不然其實以平時攝取的熱量還是可以cover昨天的熱量，但是體重體脂也都增加了，就表示還沒到代謝標準質最好維持每天應攝取的熱量即可。然後最近睡眠出現狀況，我覺得不管是減肥、學習⋯睡眠都好重要好重要，真的睡得好有助於減肥修復身體。然後每餐攝取熱量相同，不然就是晚上攝取的熱量比中午少一點，觀察下來前一天晚餐熱量少一些，隔天的數據也比較漂亮。
😮💨⋯⋯結論，昨晚吃太多了，蛋白質也要分餐攝取，一次集中在一餐也有點負擔
*有的時候沒有確切熱量成份還是多抓一些，才不容易產生所謂的隱形熱量🤣
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