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體脂37.2% 昨晚入睡時間：失眠
昨天運動時長 32分鐘
今日排便 ⭕️
哈哈😂要是每天都能這樣下降0.1成效也很不錯，昨天還看了披他葛格蔡昌憲篇，這幾天看的影片讓我得到一個心得，就是身體變化比數據重要‼️因為昨天晚上心血來潮換了一件牛仔褲，那條牛仔褲在68公斤穿才算合身，但是我昨天卻以72公斤穿下去了@@我也發現副乳有明顯緊實，臉上的肉也有消下去（但因為是平面非兩頰，所以也是意外廁所燈壞掉，先以感應燈頂著用時才發現的）而且這兩天都會感受到某些地方的肉肉有在抖一下、抖一下，有點像脂肪在調整（？）因為今天照鏡子看起來狀態都不錯，但數據顯示變化並不大（呃⋯除非照鏡子自我感覺良好⋯🤔）所以每週量三圍也很重要（輔助自己撐下去的方式啊）然後營養「素」也很重要，多種變化可以補充身體所需的成份，讓身體更好的改變。然後最關鍵、最關鍵的一點就是—「紀錄」👑
因為紀錄，讓自己能對自己更坦誠，而且也有跡可循，某位教練說從體脂40%的人往30%是做對了六成的事，30%到20%是做對了8成的事，紀錄是讓自己有調整空間（但，要誠實紀錄⋯雖然我自己覺得我沒偷吃，但是熱量上和份量好像可以再改善一下）
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71.9 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 21.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1386 kcal
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Fat: 59.22g | Prot: 60.92g | Carbs: 151.05g.
Breakfast: 光泉 高鈣鮮豆漿. Lunch: 炒金針菇, 吻仔魚, 台糖 玉米粒, 洋蔥炒蛋, 地瓜, 稀飯, zespri 奇異果, 全家 燕巢珍珠芭樂. Dinner: 光泉 高鈣鮮豆漿, 燒鴨, 五花肉, 7-11 大腸肉羹麵線, 香瓜, 全聯 火龍果. Snacks/Other: 福樂 一番鮮100%特級鮮乳. more...
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2011 kcal
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Exercise:
Endurance Sport - 20 minutes, Stretching (yoga) - 10 minutes, Cardio - 10 minutes, Resting - 13 hours and 50 minutes, Sleeping - 9 hours and 30 minutes. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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