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體脂36.3% 昨晚入睡時間12:10
昨日運動時長 HIIT10分鐘 拉伸20分鐘
今日排便⭕️
這三天進行下來，發現餐後三小時做運動會比較舒服（不會覺得胃裡還有東西在運動時跟著洞洞嗨），做完後休息20分左右吃正餐（晚餐）感覺營養有吸收又不負擔，以往都會擔心運動完吃會胖，那真的是因為吃太多。只要吃完晚餐剛好完成在總熱量內就OK哩～而且這樣晚餐吃完也不用站太久來消化，就時間和經濟上效益很高😂
但是今天因為下午去採購，所以運動改在晚上20:37，今天晚餐吃完約快19:00，吃完飯我也一直站著稍微消化，但感覺一個半鐘頭不是很夠，不過也藉機試試看效益如何。（晚上在做運動時，都有點快睡著的感覺，哈 大概最近晚上時間都過的比較peace）
運動模式：動態伸展10分-》耐力運動32分-》收操18分
進食方式：嘗試先吃肉，再吃菜，後吃碳水
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71.5 kg
Lost so far: 1.6 kg.
Still to go: 21.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1244 kcal
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Fat: 48.42g | Prot: 72.50g | Carbs: 137.32g.
Lunch: 維力 炸醬, 全聯 豬瘦絞肉, 豆干, 五木 麵條, 統一 統一陽光黃金豆無加糖豆漿, 福樂 一番鮮特極鮮乳. Dinner: A菜, 福記 竹筍雞湯, 白飯, 蒸南瓜, 福樂 一番鮮特極鮮乳, 7-11 統一無糖豆漿. Snacks/Other: 好立善 維他命C發泡錠, 香瓜, 奇異果, 火龍果, 全家 燕巢珍珠芭樂. more...
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2056 kcal
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Exercise:
Endurance Sport - 32 minutes, Stretching (yoga) - 18 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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