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體脂37% 昨晚入睡時間：失眠
昨日運動時長43分鐘
今日排便 ⭕️
總熱量：1400
運動模式：動態伸展10分-》耐力運動20分-》有氧或耐力有氧運動10-15分-》收操10分
進食方式：嘗試先吃肉，再吃菜，後吃碳水
昨天晚上睡覺心悸的超厲害，以為是自己減重方式不當、還是血糖太低，結果找到最後是因為胃食道逆流……除了吃的熱量之外，真的內容也要注意一下，像昨天中午是參了少許米酒的麻油麵線，然後菜裡多少有辣椒、又吃水果和咖啡⋯胃真的受不了。
然後最主要昨天找到很多資訊是國外肥妞變美妞後，他那依舊不動如山的體重，還有比原先體重要更重，但是身形改變很多難怪韓國強調要eyebody 。還有發現其實體脂在一天的時間很難會差個2-3（這多半都是因為水組的關係）原本打算買一個等級的，但聽完我覺得小米、有品用用就好，因為連O牌都不見得準了，乾脆減到一個覺得還不錯的程度再去醫院或是健身房量就好。
嗯～飯最後吃說真的好沒食慾，就覺得沒味道，但是我有覺得真的比較容易感受到飽足感，前面吃肉吃菜都覺得一定吃不飽，不知道是不是真的像醫師說因為血糖慢慢上升，所以到後面其實慾望也不強烈（我是覺得我純粹覺得白飯沒東西配不好吃😮💨）
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71.6 kg
Lost so far: 1.5 kg.
Still to go: 21.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1363 kcal
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Fat: 39.17g | Prot: 68.18g | Carbs: 1004.76g.
Lunch: 福樂 一番鮮特極鮮乳, 統一 陽光黃金豆豆漿(無加糖), 醬燒蜜苦瓜, 韭菜炒雞蛋, 炒金針菇, 地瓜稀飯. Dinner: 福樂 一番鮮特極鮮乳, 醬燒蜜苦瓜, 全聯 地瓜葉, 炒綠豆芽, 地瓜稀飯, 全聯 豬里肌肉片. Snacks/Other: zespri 奇異果, 香瓜, 全家 燕巢珍珠芭樂, 火龍果, 好蜂盛 福圓紅棗蜂蜜, 奇亞籽, 三紅 蜂蜜柚子醬 柚子醬. more...
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1864 kcal
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Exercise:
Stretching (yoga) - 20 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 11 minutes, Resting - 15 hours and 29 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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