Weigh In record (no journal entry) for 28 July 2021
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68.5 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1608 kcal
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Fat: 67.59g | Prot: 136.14g | Carbs: 157.76g.
Breakfast: Botanas Papas, Aguacate, Gamesa Galletas Marias, Tortillas de Maíz, Pollo Feliz Pollo Asado. Lunch: Sopa de Verduras de Pollo (con Volumen Igual de Agua, Enlatada), Caldo de Pollo, Pechuga de Pollo Hervida, Arroz Blanco, Huevo, Clara de Huevo, Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed. Snacks/Other: Palomitas de Maíz. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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 Comments
UNA ESTRATEGIA PERSONALIZADA. EL PROCESO DEBE SER GRADUAL PARA MEJORES RESULTADOS.
EJEMPLO.
ETAPA 1 2000 KC@LS. 50 CARBS 30 GRASA 20 PROTEINAS..........
ETAPA 2. 1900 KC@LS. 50 CARBS 27 GRASA 23 PROTEINAS.........
ETAPA 3 1700 KC@LS. 45 CARBS 25 GRASA 25 PROTEINAS...........
ETAPA 4. 1600 KC@LS. 40 CARBS. 20 GRASA 30 PROTEINAS.............
TOMA NOTA. ES UN EJEMPLO. CADA ETAPA ES DE DOS SEMANAS. 💯%. MEDIDO. PARA QUE TE DES UNA IDEA. LIS MACROS ESTAN EN PORCENTAJE.
03 Aug 21 by member: DANTE HDZ
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SOLO ES UN EJEMPLO. CALCULA TU METABOLISMO BASAL UTILIZANDO LA FÓRMULA DE HARRIS BENEDICT. COMO REFERENCIA. NUNCA CONSUMAS MENOS DE ESTO. CON EL OBJETIVO DE MANTENER MASA MUSCULAR.
EN EL EJEMPLO. A MEDIDA QUE REDUCES KILOCALORÍAS SE AUMENTA LA CANTIDAD DE PROTEÍNAS. LA GRASA NO RECOMENDABLE INFERIOR A 25%.
OJALÁ TE DES UNA IDEA DEL PROCESO.
SUERTE 🍀
03 Aug 21 by member: DANTE HDZ
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DE IGUAL FORMA INVESTIGA SOBRE SUPER-SERIES.......PARA ENTENDER EL EJERCICIO.
PARA QUEMAR GRASA EL CONCEPTO ES:. MENOS PESO; MAS REPETICIONES; VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.
03 Aug 21 by member: DANTE HDZ
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cinthia_sbt_15's Weight History
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