|
kas kütlesini arttırmak isteyenler kalori açığını kapamak için ne yiyor?????????!??!??!!
|
46.8 kg
Lost so far: 0.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
980 kcal
|
Fat: 34.29g | Prot: 43.66g | Carbs: 128.54g.
Breakfast: Tatlı Kırmızı Biber, Humus, Ülker Kepekli Grissini. Lunch: Mayonez, Namet Hindi Füme, Spagetti. Dinner: Beyaz Ekmek, Menemen. Snacks/Other: Kiraz Domates, Bizim Vatan Haşlanmış Nohut , Sütlü Kahve, Şeftali, İçim Kefir. more...
|
Gaining 4.2 kg a Week
|
 Comments
genelde soyle hesaplaniyor oncelik kac kalori alacagini hesaplamak daha sonra kaloriye gore alacagin protein ve yag hesaplanip kalan kalori karbonhidratla tamamlaniyor.Gun icinde eksik kalan kalorileri cok buyuk bir fark olmadigi surece illa almam gereken kaloriye ulasmaliyim diye kafana takmana gerek yok fakat illa almak istiyorum diyorsan beslenme programi belirlemen sart programa uygun hareket edersen eksik kalori de olmayacaktir :)
06 Aug 21 by member: batusan15
|
Eksiğin hangi makroda olduğuna göre değişir, yağ ve protein için çerez ve yumurta, sadece protein için ton balığı, karbonhidrat için de pirinç, patates, yulaf vb.
06 Aug 21 by member: Haliltaş
|
Günlük alacağın kalori miktarında ihtiyaçın olan yağ ve protein oranı hesapla çıkar geri kalanı kaliteli karbo ile rahatlıkla kapatırsın 👌
06 Aug 21 by member: serkanbl
|
06 Aug 21 by member: ereneı
|
fatsecreta göre 2700 kalori almam gerek ben 1000 kalori zor alıyorum çabuk doyduğum için. Ayrıca makrolardan ne kadar kalori alacağım nasıl hesaplanıyor?
06 Aug 21 by member: monosodyumglutamat
|
ayni sorunu bende yasiyorum tek cozumu ara ogunler ve istikrarli bir sekilde devam etmek
06 Aug 21 by member: osuleyman850
|
Sen ne yaptın ya 1000 çok az bir kadın min 1200 olmalı. Yağ x9. Karbo x4. Pro x4 bu işlemlerden kaç kalori aldığını hesaplarsın. Ama bir insanın alması gereken yağ ve Pro miktarını ayarladıktan sonra kalanı karbo ile tamamlarsın.
06 Aug 21 by member: serkanbl
|
İhtiyacin olan kaloriyi ağır sağlamin istesinde hesaplaman bence daha doğru olur. onlar bu konuda cok daha uzman
06 Aug 21 by member: Sahinsrt18
|
06 Aug 21 by member: monosodyumglutamat
|
Direk free kalori ariyorsan yulaf birebir hele bulkta
06 Aug 21 by member: orhanakar941
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
monosodyumglutamat's Weight History
|