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體脂36.8% 昨晚入睡時間00:30
今天運動時長 ❌
今日排便⭕️
👖細腿運動DAY14❌
一直都覺得細腿運動後面有一個伸展時間會不會太長，拉完之後隔天我的腿也不是酸痛，總覺得有點緊？總之不像我的腿。
質立係優格好像優酪乳板豆腐🤣根本就是有酸味的板豆腐吧⋯⋯
今天聽到一句很棒的話「減肥不是你達到多高的熱量赤字，而是你持續多長時間的熱量赤字」。這真的是金句啊～因為很多人都會強調熱量赤字，沒錯，但也很多聰明的人就想說那我少吃不就好了嗎？但是你的身體有所謂的基本代謝（就想成基本所需的營養熱量就好了），如果沒吃到身體的機能做工也就會隨著下降，避免過度消耗沒有熱量進入。一段時間下來就會變成恢復速度慢（演變慢性疲勞）、精神狀況不佳、情緒易失控、暴飲暴食⋯等，然後就陷入了惡性循環裡。所以建議約赤字300～500卡，然後剩下的就是靠時間去堆積囉（但還是要攝取健康的飲食喔）～
中間也因為長時間的熱量赤字，可能出現精神差，恢復慢的狀況（因為身體在發炎）更要注意不要攝取高糖、辛辣等刺激食物，可以多補充一些營養素。［難怪在間隔了四天沒運動後，昨天在做反而比較輕鬆，今天做完覺得累累，所以真的不舒服，還是可以在減肥期內適度休息，維持一樣的熱量，至少我是沒有發胖］
好可怕😱呀❗️❗️❗️居然看似天然的哈密瓜🍈飲，裡面有89克的糖⋯我要暈倒了，晚上就只能來跳個有氧好好消除它。
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70.4 kg
Lost so far: 2.7 kg.
Still to go: 20.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1857 kcal
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Fat: 75.57g | Prot: 90.09g | Carbs: 98.64g.
Lunch: 白切雞, 虱目魚丸, 麵線, 豆包卷. Dinner: 全聯 豬五花火鍋肉片, 炒杏鮑菇, 炒黃瓜, 煎雞蛋卷或炒雞蛋（加蔬菜）, 煎雞蛋, 白飯. Snacks/Other: 義美 義美低糖豆奶, coco 戀夏哈密瓜, 台灣比菲多 質立2倍系希臘式優格(原味). more...
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Losing 3.5 kg a Week
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