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體脂37.1% 昨晚入睡時間00:20
今日運動時長 31分鐘有氧
今日排便⭕️
👖細腿運動DAY15✅
近日投入了印加果油（奶奶買的），感覺排便有順暢，目前只吃了四天，再觀察看看。魔品的減重建議是以一週為一個單位，所以今天的數據和6天前比起來他會說是健康的減肥，因為中間會有波動整盤（？）但我都只有跟昨天比，因為1%的體脂和公斤有另外的算法。
今天的晚餐超滿意的～
1️⃣健康的白米飯加點糙米
2️⃣新鮮豬油（昨天五花肉純手工製造）炒空心菜<沒有很油，還很清香清甜，天然好油>
3️⃣涼筍（不沾）
4️⃣醬爆白豆皮雞胸肉
而且竹筍蛋白質居然很高耶～棒棒👍
今天腿筋終於有比較開一點，果然不同分享會拉到不同邊的肌肉，除了照YT教的做，自己也可以邊做邊感受，更有效果（今天做另一個YT的有氧，因為不喜歡他的動作，自己還途中變化）
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70.1 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 20.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1508 kcal
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Fat: 41.31g | Prot: 75.08g | Carbs: 209.15g.
Lunch: 潤米 蔓越莓乳酪貝果, 農心 (NONG SHIM) 安城湯麵. Dinner: 豆之味 生豆皮, 煮熟的竹筍（烹飪中不加油）, 炒空心菜, 7-11 蒜香黑胡椒雞胸肉, 白飯. Snacks/Other: 奇異果, 福樂 自然零 波森莓優酪乳, 乳香世家 高品質低脂鮮奶, 黑咖啡. more...
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1976 kcal
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Exercise:
Stretching (yoga) - 22 minutes, Cardio - 31 minutes, Resting - 15 hours and 7 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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