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體脂36.5% 昨晚入睡時間01:30
今日運動時長 32分鐘有氧
今日排便 ❌
👖細腿運動 DAY18✅
哇嗚～今天體脂又自動降下來了～回顧和觀察了一下先前的數據，發現昨天的推斷是正確的。因為脂肪是熱能來源，所以不會一下子降下去，他會先達到這個數值，然後隔天開始（約6天的測試期）想盡辦法長回來，但是一旦它發現熱量夠耶🧐它就會再降回最一開始要掉的數字上下，所以可以印證了身體保護機制的道理（很有趣耶🥰）。
我覺得我在後面這個月調整了一下心態和作法（尤其是心態），因為我現在算是代謝有比較好一點了（但不要誤會，還不是在標準質喔），就比較放寬心，不一定每天運動，但沒運動的日子也會用用勞動代替，不要把自己逼得太緊，反而會更享受這件事（我覺得身體的柔軟度也變得更好了）。然後印加果油⋯目前吃了應該有一個禮拜吧？還沒有感受到什麼不適，但排便有比較順（就是量可能也會比較多，在排的時候比較不用蹲太久），不過偶爾還是會有兩天大一次的日子。
真的真的真的如果可以，不要熬夜⋯我發現只要熬夜隔天我的黃金小姐就會跟我鬧脾氣，好一點隔天恢復正常，不然都要再等它醞釀個兩天😖
然後細腿運動真的有做有差，這幾天沒有連續做，我發現我的馬鞍肉又漸漸浮出來了😱安堆～～～～
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70.1 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 20.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1227 kcal
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Fat: 49.20g | Prot: 64.74g | Carbs: 219.37g.
Lunch: 早安美芝城 總匯三明治, 冬瓜排骨湯, 肉包. Dinner: 雞腿（不吃皮）, 全聯 豬瘦絞肉, 生豆皮, 大黃瓜, 煎雞蛋, 牛頭牌 甜玉米粒, 地瓜稀飯, 白飯. Snacks/Other: 茶（無糖）, 馬修嚴選 桑椹果醬, 小玉西瓜. more...
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1968 kcal
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Exercise:
Cardio - 32 minutes, Stretching (yoga) - 13 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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