انا بلعب الجيم نظام دفع سحب ارجل .. في الايام اللي فيها نادي بخلي نظامي كارب عالي ضمن سعراتي تماما.. اما ايام الراحه باخد نظام سعرات قليل كارب واقل من سعراتي ب500كالوري
14 Sep 21 by member: Noha013
|
بلاش الجينيرال عشان هيأثر عليك بالسلب
العب ppl
او عضلة كل يوم
وتاكل فوق احتياجك من السعرات زيادة 500 سعرة
لو وزنك عالي قلل 500
14 Sep 21 by member: Ahmad Khalaf1
|
Noha
تمام 👍.. ده اللي كنت بفكر أعمله فعلا
14 Sep 21 by member: drshaltout87
|
2nigabyte
ليه الجينرال هيأثر عليا بالسلب .. أنا دلوقتي يعتبر كأني أول مره أنزل جيم علشان بقالي فتره كبيره
وإيه ال ppl ده ؟؟
وبالنسبه للوجبات هقسمها ازاي.. انا مش بعرف أكل غير وجبتين بس ف اليوم علشان شغلي و مش باكل حاجه قبل التمرين لإني بروح الجيم بالليل بعد شغلي .. فالوجبه التانيه باكلها لما بخلص جيم و أرجع البيت
14 Sep 21 by member: drshaltout87
|
يقصد الدفع ف يوم والسحب ف يوم والرجل ف يوم وريح يوم وارجع العب كده تاني لمدة شهر وبعدين ارجع لتمرينتك عادي
الاكل وجبه فيها نشويات قبل التمرين بساعتين وتكون نشويات معقده ووجبه فيها بروتين بعد التمرين علشان الريكافري
14 Sep 21 by member: Mahm@ud Sayed
|
14 Sep 21 by member: hossmaelshekh
|
مشكلة & hossmaelshehk
تمام فهمتكم .. تسلموا يا رجاله
14 Sep 21 by member: drshaltout87
|
لو مالعبتش من زمان خليك في الجينرال الاول حتي لو اسبوعين لان الجينرال هيعمل زي تنشيط لكل العضلات اللي مركونه بقالها فتره وبعدين ابقي العب عضله اساسيه وعضلات زراع معها مع الرجل ثمانه طبعا
بالنسبه للاكل حاول تاخد بروتين في الفطار وبلاش كارب وخد في نص اليوم فاكهه ووجبه قبل التمرين بروتين مع كارب
15 Sep 21 by member: a.elshafey
|