|
Halo teman teman FS, aku mau tanya. jadi aku kalau makan BMR itu susah bgt. BMR aku 1537 kkl, terkadang aku suka kurang 100-200 kkl, dan kayaknya akhir akhir rambut aku gampang rontok 😩 kasih tips and trik nya teman? dan kalau misal makanan yg berminyak sedikit gimana ya masukin minyaknya? biasanya aku masukin 2 sdm= 180 kkl karena sesekali aja makan yg disedian tempat kerja. apa itu udah bener?
|
77 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 12 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 September 2021:
|
1530 kcal
|
Fat: 63.71g | Prot: 79.61g | Carbs: 161.18g.
Breakfast: Jus Jeruk Nipis, Chia Seed, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Nasi Putih, Bimoli Minyak Goreng, Wortel Dimasak, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Telur Goreng, Melon. Lunch: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Ampela, Bawang Merah, Bawang Putih, ABC Saus Tiram, Tahu Kukus, Bayam Dimasak (dari Segar), Bimoli Minyak Goreng. Dinner: Siomay, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , Kecap Manis, ABC Saus Sambal , Tahu, Kentang Rebus, Nasi Putih, Bimoli Minyak Goreng, Ampela. Snacks/Other: Lactona Susu Skim Bubuk, Nutrifood Diabetamil Sweetener, Nissin Mini Stick, Nutrijell Jelly Powder Coklat. more...
|
steady weight
|