|
اللهم لك الحمد وصلنا الوزن الي نبيه ولكن ليس الشكل المطلوب فا بعطيكم شويه معلومات لعل وعسى تفيدكم
_ الوزن ليس مهم أبدا دائما أهتم بشكلك في المرآة
_ جسمك يتعود ويتكيف على أي نظام تعطيه فا حاول كل أسبوع تغير في شكل التمارين أو الوقت من حيث زيادة ونقصان
_ أحسب سعراتك بشكل دقيق
_ لزيادة الوزن كل أكثر من أحتياجك
_لنق الوزن نأكل أقل من أحتياجك
_ طبعا لو أنا شخص أبي أنحف بسرعه هل ينفع آكل ٥٠٠ سعره في اليوم الجواب خطأ هذا نظام غير صحي وممكن تنقص اول اسبوع وترجع تزيد في الوزن
_ كل ما وزعت وجباتك على مدار اليوم يكون أفضل علشان تحافظ على نشاطك من ٤ الى ٦ وجبات
_ وأخيرا ألعب تمارين مقاومه سواءا كنتي بنت أو ولد مهمه جدا لتعطي منظر جمالي للجسم
_ كل شي معا التعود يصير نمط حياه بدل ماكان أجباري
وبالتوفيق لكم
الاسبوع رقم 18 .....
|
70 kg
Lost so far: 8 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 30 September 2021:
|
1869 kcal
|
Fat: 34.75g | Prot: 166.56g | Carbs: 210.62g.
Breakfast: هالي معجون طماطم, أبو بنت جولدن باربويلد, ساديا صدور دجاج. Lunch: السوسن زيت زيتون بكر سوري, توست بر, كيري جبنة بالقشطة قابلة للدهن, بياض البيض, بيضة. Dinner: Panda Tuna in Water, هرفي توست بر. Snacks/Other: الموز, ستيفيانا محلي. more...
|
|
1742 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.9 kg a Week
|