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體脂37.9% 昨晚入睡時間00:00
⚠️疫苗接種DAY3（今日不宜運動
今日排便 ⭕️
👖細腿運動DAY76 ⭕️
🧘♀️冥想DAY27 10分鐘
今天手臂上的腫痛有比較消除了，但依舊會有點想睡（是自己愛睡，還是天氣涼涼太好睡😂）,是會明顯感到比較需要休息。最近看到金鐘國的頻道分享覺得不可思議，他不像一般健人提倡一定只能吃沙拉等，也沒有固定的量，還說食物能引發幸福感，不過吃了多少就要做多少運動，他邀請了智孝當他來賓，今天再來看後續，來學學汲取不同的減重方法吧。
之前會很在意每個食物熱量，但近期發現這樣太累（當食物種類太多，每個攝取一點點，但紀錄清單會像裹腳布一樣⋯）所以現在這時期決定用拍照的！雖然中間運動等一些習慣養成中斷，但幸好以來一直都有在紀錄（雖然也差點放棄），也意識到應該是我要改變方法了。因為紀錄許久，現在對熱量也有基本的概念，體重體脂的改變目前也還算維持的可以（就是不要再上升），但近期對糖量的攝取是有比較多，也許也是因為這樣體脂大多偏高，加上無運動。沒關係～現在要投入第二階段，鐘國說：「要把健康和減重掛鉤，不要把美貌和減重掛鉤」，哇～果然是金鐘國👍以前只是單純以為就是個大肌肉，沒想過原來他是這麼的自律，真的要向他多多學習～
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69.6 kg
Lost so far: 3.5 kg.
Still to go: 19.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 October 2021:
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556 kcal
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Fat: 29.35g | Prot: 19.12g | Carbs: 55.94g.
Dinner: 白飯, 滷蛋, 家樂福 豬五花肉, 煮熟的蘑菇（烹飪中加油）, 炒黃瓜. Snacks/Other: 義美 即食黃金珍珠. more...
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Losing 4.9 kg a Week
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