بصى اول حاجه اقدر اقولها دلوقتى هاتى فيتامينات مكمله عشان ماتتاثريش جامد بالدايت....
و هنعمل دايت اسمه ايه هو عجز فى السعرات الحرارية ، طب ازاى ؟
اننا هنقلل الكميه لمثلا ١٢٠٠ سعره حرارية و ممكن تاكلى ١٠٠٠ سعره بس مش اقل من كده عشان ماتهبطيش..
و كلى براحتك بس فى حدود سعراتك و احسبى هنا عالبرنامج
بس أنا افضل طبعا الاكل الصحى او بنسبه ٧٠ فى الميه صحي يعنى قليل زيت و منع سكر او معلقه سكر فى اليوم بس.
اشربي مياة كتير
اعمل تمارين ولو ربع ساعه فى البيت
او امشي فى البيت شويه و اعملى مجهود
تقدري تبدلى البروتين الصريح زى اللحوم و السمك ب فول او جبنه او تونه او بيض او لبن او حمص او عدس و عدس و عدس ❤