YanaSmirnova’'s Journal, 16 Jan 22

Не надо. У организма идёт адаптация к новому рациону. Надо подождать и ничего не менять 

Я бы вам посоветовала никого не слушать, тем более здесь) 

И да, я бы срезала до 1400-1300kal. Но меня тоже не обязательно слушать) Делайте сами, как чувствуете, главное не борщите. А вообше в интернете если хорошо почитать, посмотреть ютуб, там полностью рассказывается как высчитать свою норму калорий, как высчитать свой дефицит калорий чтоб похудеть, и наоборот профицит кому нужно)  

надо снижать до 1300-1400. 1800 это норма 

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? 🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️ 🌺У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ, 🌺СОВЕТЫ ПП, 🌺РЕЦЕПТЫ, 🌺 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🔥💥🤘В НАШЕМ ЧАТЕ МЫ НАУЧИМ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДЁМ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗👍 НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ VIBER 📲 ✔️Пиши в вайбер 89056165334 С ПОМЕТКОЙ «ХОЧУ В ЧАТ»👯‍♀️💃👙👗💖 

У нас примерно одинаковые исходные вес и рост. Я на дефиците 1600 ккал, вы можете оставаться на 1800, и если рещультата не будет снижайте каждую неделю на 50 ккал 

мне посчитал 1800 каллорий, но я себе поставила 1200. На них реально похудела на 3 кг за неделю. Полностью исключила мучное и сахар. Вместо 2 сахара- мандарин и и т.д. Попробуйте неделю 

Но Вы и не толстеете, правильно?)) Снизить всегда успеете до идиотских минимумов)))Вы себе здоровая и красивая нужна, правильно?)) 

Лучше рассчитайте свою калорийность по формуле.  

Исходя из своего долгого опыта, девчат, такой вариант для меня самый оптимальный, на 1400 ккал я не смогу включить какую то вкусняшку, если включу то не доберу белка, а тогда срыв и все по новой, а я ещё тренируюсь, тут тоже опыт есть, сил на неё не будет🤷🏻‍♀️ 

а активносиь вы какую выставили? исходник примерно такой же, мне высчитывал 1500🤔 но 5 дней это мало..неделя-две, должен тронуться 

КатеринаСи, я с вами согласна😉 минимумы эти идиотские! Я это только сейчас поняла и всем того же желаю! 

YanaSmirnova, я рада))) У меня вес поболее чем у автора, но на 1800 я не худею 😏 только 2100+. Как-то так)) И активность не большая у меня три трени силовые в зале, сидячая работа плюс час уборки каждый день, всё)) Сегодня вот провалялась весь день)) 

Ira_biboo, активность активную выставила)) так как треню каждый день, по формуле получилось 1750, а фс 1900, держу около 1800+- Я так и думаю, что времени больше нужно, ещё и кд сейчас(( видимо искала поддержку здесь просто😊 

Belovaara995, по формуле тоже с дефицитом 20% получилось 1750, решила держать 1800+- 

)) увеличить %белка и уменьшить %углеводов при тех же 1800 и процесс сдвинется👍 

YepiTanya, мне прям порции протеина не хватало, уже запаслась😉 

ждать 2-3 недели и исходя от результата решать или снижать ккал или дальше держать, организм адаптируется 2 недели примерно 

Romanenkovaj1974, спасибо, это меня успокаивает и радует) спешить некуда) 

Позапрошлым летом месяц сидела на чистейшем питании, мало углей было, держала 1700 + ходила на массаж. Эти 1700 были с учётом спорта и пробежек. Не знаю как выдержала, но не похудела ни на грамм, ходила вечно отекшая несмотря на массаж ..Зато всё что выше 2000+ я очень прекрасно худею и на 2300 худею чуть медленнее, но зато результат надёжнее.)))..