miguelandrade3's Journal, 19 Jan 22

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 muito bom  

Olá Miguelandrade3 Antes de mais agradeço o seu esclarecimento na minha dúvida . Respondo por aqui porque não domino esta aplicação . Sendo a minha taxa metabolismo basal de 1600 calorias , quantas então devo eu ingerir para que o meu metabolismo não entre em “retenção de energia “ ? E o que devo jantar , sendo essa a minha última refeição  

Se a sua tmb for de 1600 1500 ta ótimo Mas convém ter uma dieta com as macros calculadas para ser mais eficiente e resultados mais rapidos Tive em défice 6 meses pesava 91kg Hoje estou ainda em défice com uma dieta sustentável e bem ajustada Todos os dias sem errar! Ja estou nos 76kg 💪 Procure no youtube leandrotwin + como montar dieta