Hola! Quizás podrías apoyarte de rutinas de YouTube, yo utilicé durante harto tiempo la página de Sofía Larios, ella tiene hartos programas gratuitos donde entrena músculo y en casa, así que se adapta fácil😊
12 Feb 22 by member: javigg10
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Felicitaciones por tus progresos! ☺
Te sugiero buscar en el canal de YouTube Fitness by Vivi rutinas de abdomen y de brazos. Tiene muuuuchas, algunas bastante breves pero efectivas, en las que no requieres implementos.
Creo que también es importante trabajar en tu confianza y seguridad, y para eso también puedes encontrar algunas ayudas en internet.
Éxito!! 💪😉
12 Feb 22 by member: Paw33
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sólo quería decirte que me encantó leer tu mensaje. 💖💖.
12 Feb 22 by member: RositaChayo
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y para abdomen pueden ser planchas?
12 Feb 22 by member: RositaChayo
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yo hago las rutinas de gym virtual o de fauto murillo de YouTube. mi entrenadora me los recomendó ya que en este momento ella no puede entrenarme. lo importante es siempre hacer la misma rutina para que veas los resultados. suerte en todo, besitos
12 Feb 22 by member: alondrita.rozas
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te recomiendo Caroline girvan, eso si, sus ejercicios son bastante avanzados pero muy buenos
12 Feb 22 by member: Javii MG
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Amika yo no soy preparador físico, pero por lo que me he instruido lo mejor para abdomen son ejercicios estabilizadores e isometricos, pliometricos, pero los mejores son los estabilizadores, no te mates entrenando porfa no te lesiones sino lloraras y subiras el doble de tu peso asi que siempre es mejor asesorarse con un profesional antes de que termines peor y te rindas con depresion y una lesión.
12 Feb 22 by member: cata.nut
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no sé, pero de pana que te sientas bien c:
12 Feb 22 by member: alesins
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te recomiendo a chloe ting, tiene varios videos con "retos" semanales y diarios 😊
12 Feb 22 by member: cami.mathias
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he visto que las de fausto son buenas, pero yo no las he probado
12 Feb 22 by member: 012seok
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yo e estado haciendo el reto de 7 días de Cristina Asai, es super efectiva su rutina y no es tan intensa :)
12 Feb 22 by member: saracarepoto
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Me he estado informando en el canal de TRAB Academy. No tengo una rutina como tal pero da recomendaciones y así
13 Feb 22 by member: riiriia
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Muchas gracias a todas/os, estuve buscando investigando sus recomendaciones y creo que tengo material para el resto del año jajaja 😂 agradezco su apoyo también ❤️ y el tiempo que dedicaron a escribirme lo aprecio bastante, son muy amables !
Mucho ánimo para uds
13 Feb 22 by member: AshConKetshup
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el abdomen no se entrena esa es la realidad por dos cosas la grasa no se puede bajar de forma localizada hay que bajarla a nivel general y por otro lado el abdomen los musculos del core son estabilizadores de nuestro cuerpo por lo que participan en todos los ejercicios compuestos o sea al hacer sentadillas, zancadas, flexiones, dominadas etc, el abdomen participa como loco por lo que no hace falta entrenarlo per se si entrenas con ejercicios compuestos, la gente que lo entrena demasiado puede terminar hipertrofiando estos musculos y obtener el aspecto estetico contrario por que los mismo sobre salen hacia afuera
13 Feb 22 by member: rmannise
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El abdomen realmente no se hace en la cocina como se suele decir, más bien diría que se muestra en esta jajaj. Rmannise, no estoy de acuerdo. Es verdad que el abdomen es un estabilizador pero únicamente con ejercicios compuestos no sera en la mayoría de los casos un abdomen realmente estético y hipertrofiado. Pará tener una hipertrofia abdominal notable hay que entrenarlo de forma directa y como cualquier musculo. No hacer 1000 series, ejercicios y repeticiones como se suele ver en la rutinas de youtube. Elige 2-3 ejercicios que te gusten y te permitan ir añadiendo dificultad y lastre, unas 2-3 series por ejercicios y hacerlo 1-3 veces por semana. Intenta progresar en cada sesión, ya sea añadiendo peso o reps y yap. Verás cómo con el tiempo se te pone una wena tableta de chocolate en el abdomen 😺
14 Feb 22 by member: Choclopoderoso
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En la mayoría de los casos suficiente* me comí esa palabra xd
14 Feb 22 by member: Choclopoderoso
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Creo que lo más importante ya está hecho y es que te sientas bien!! Con el tema del entrenamiento te puedo recomendar a Sofía Larios en YouTube, yo entreno con ella hace 8 meses y he marcado y tonificado bastante, además baje 12 kilos. Para lograrlo lo más importante es ser constante
14 Feb 22 by member: melinam14
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cualquiera menos abdominales, no sirven de nada
14 Feb 22 by member: niko_encachao
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Ten paciencia, si fue mucho tiempo de descuido no podrás mejorar de un día a otro, tu cuerpo tardará en recomponerse a menos que uses cirugía, así que sigue cuidando tu alimentación, ejercicios y la actitud positiva.
15 Feb 22 by member: Pizarrowo
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Hola 🙂. Antes no entrenaba abdomen en forma específica porque pensaba que era suficiente con los demás ejercicios, hasta que en un momento me vi limitado en avanzar en algunas habilidades. Lo que me sirvió fue hacer "hollow body crunches" en el rango de resistencia (5 series de entre 15 a 20 reps al fallo). De todos los ejercicios que probé me parece que es el de ejecución más sencilla y segura. Saludos!
21 Feb 22 by member: Pablo_fs
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