Jessicanetor's Journal, 17 Mar 22

O meu também deu quase isso, sendo que meu nutri me passou 1400 - 1500 cal diárias, tenta com 1600, se for muito vc diminui um pouco, considerando que vc queira emagrecer 

O app me indicou 2000 calorias, mas minha nutri recomendou 1250...  

tenta as 1800 e ve como corre, a medida que vais perdendo, vais ajustando. nao diminues muito as calorias abaixo do q a app recomenda 

Quando te dizem diminuir um pouco, é um pouco...tem gente que consome menos de 1000 calorias dia. Desculpe, mas a médio prazo não se sustenta e destrói a saúde. 

Difícil falar assim, recomendo um profissional mas se não puder, começa a pesquisar sobre o assunto em lugares confiáveis, se você conseguir pelo menos aprender o básico de nutrição já dá uma ideia boa de como funciona o deficit calórico, taxa metabólica basal, macronutrientes...aí você consegue fazer um cálculo aproximado de calorias de acordo com sua idade/peso/altura/nível de atividade que pratica 

Tenta os 1800 e vai observando o organismo, devagar sem pressa!  

eu sigo uma nutri famosa, ela falou para emagrecer come menos 500 calorias. então no seu caso seria 1300. 

E necessário fazer um déficit calórico de 1500 calorias junto com uma atividade física ,com a ingestão de 2 litros de água no dia . mesmo com poucas calorias você consegue fazer uma alimentação boa sem precisar restringir ...  

bom dia o.ideal seria tu procurar um profissional que atenda tuas necessidades físicas e financeira. pra compor uma dieta adequada pra ti guria, mas assim , se tu quer perder medidas com qualidade de saúde.. tu deve primeiro fazer atividade física, academia, caminhadas, corridas de baixa intensidade...! fracionar a alimentação..! tipo tu come 3 colheres de arroz coma uma e meia..! de feijão a mesma coisa. muita saladas.. água durante o dia...durma bem a no mínimo 8 horas...digo a noite pq e onde teu corpo descansa e ativa hormônio essenciais..!! então acho que e um resumo do que tu pode fazer pra ficar mais esbelta. há não esquecendo deixa de beber refrigerante e sucos...! evita suco de.laranja também pq ele engorda...!!! espero ter ajudado..forte abraço..!!! 

bom dia a tiro uma base no app tmb mais não sigo a risca. procuro comer menos e limpo no meu caso tem 2 meses eu pesava 125 kg ai passei a consumir mais proteína e menos carboidratos e hoje estou com 92 kg resumo de tudo alimente se com coisas saudáveis e treino  

a dica é... vai no canal do leandro twin é lá vc vai esclarecer todas suas dúvidas  

Parece que não, mas se estiver comendo comida de verdade. vai ver que não é tão fácil assim chegar a 1800 calorias se comer com moderação. Nada de 2 pratões cheios. 

Eu tô seguindo o App. quando diminuir o emagrecimento eu vou diminuir um pouco a ingestão pro corpo voltar a ativa e depois voltar. hj faço de 1500 cal 

Minha ingestão diária no app é de 2000 calorias, faço um equilíbrio entre 50 e 70 por cento do indicado pelo app, se formos ver com paciência, o app indica uma ingestão recomendada, ou seja, o dieal é não passar desta indicação, tenho usado o meio termo e tenho tido resultados agradáveis, claro que balanceado com refeições adequadas com proteínas e carboidratos e atividades físicas diárias. 

Na minha dieta são 1700. Faço 4 refeições e não consigo bater. Comendo saudável você come muito mais e menos calorias. O mais importante é observar os carboidratos. De preferência comer os carbos após alguma atividade física. 

Faz uma Bioimpedancia pra ter a exatidão da sua taxa de metabolismo nasal. O app calcula a média pra uma pessoa com bom porte físico, por exemplo o meu TMB estava aqui nesse app 2900 calorias diário, e no meu teste deu 2200 calorias diário 

As calorias devem ser a consequencia das suas escolhas alimentares, e não o ponto de partida. Não adianta colocar uma meta calórica se você ficará com fome para chegar nela. Por outro lado, se você comer bem (em termos de qualidade), pode ser que você consiga comer menos calorias que isso com facilidade - e ai não há nenhum motivo para forçar comida para bater um número de calorias. 

Veja se encontra alguma forma de saber seu gasto basal calórico (eu tenho uma balança que estima) e soma as calorias que você consome durante suas atividades (não sei se você treina ou algo assim), por exemplo, meu custo basal é 2700kcal + 400 de atividades, aproximadamente. Aí, se você comer mais vai engordar, na risca vai manter e abaixo vai emagrecer. Um kg tem 7000 kcal (tudo aqui é por aproximação). Então, se o seu defcit for de 700 kcal/dia, perde 1 kg a cada 10 dias. Qualquer coisa que perca acima disso é água. 

Ola meninos e meninas, muitíssimo obrigado pelas dicas,vou seguir elas... Estou me exercitando agora de forma leve 6x na semana e vou analisar e estudar a questão das calorias... Sou compulsiva então,preciso de uma certa exatidão para ter um certo controle comigo mesma . Bjooos  

Primeiro você tem que levar em conta o Seu metabolismo saber se ele é acelerado ou lento, segundo saber seu biotipo, Endomorfo, Mesomorfo ou Ectomorfo, pra saber como seu corpo lida com as calorias e macronutrientes, e depois fazer o cálculo calórico em outros aplicativos ou fórmulas utilizadas, ao que me recordo são 3 tipos, e cada uma usa uma margem diferente mas parecida, com alguns indicando mais calorias ou menos, depois de saber qual é a sua média, se possível manter em deficiet com médio longo prazo mas não um déficit superior a 500 kcal, senão seu metabolismo vai baixar demais no consumo, por tar ingerindo muito pouco, você mantendo ele em 500 de déficit e mantendo a proteína em no mínimo 1g/kilo corporal vc já vai ter uma ótima perda de gordura sem a perda de massa magra, e vai ter resultados muito melhores, sem haver aquele aspecto de falso magro, que acontece como muitas pessoas que baixam demais as calorias e acabam perdendo muito peso de massa magra oque não traz a mesma aparência que apenas a perda de gordura ocasiona,