|
Arkadaslar gunaydin herkese yas 36 boy 179 kilo 110 idi 16 subata kadar simdilik hedef 85 uzun vade 75 sabah 6 da kalkip kahvalti 8 de is 17.30 a kadar calisiyorum. aksam geldigimde 40_50 dk yurume kosu arasi bi sporum var. paketli gidalar makarna pilav hamur isi yok bu sekilde 6 kg verdim. sizce spora devam mi yoksa agirlik mi baslamaliyim program tavsiyeniz var midir ? yazarsaniz sevinirim. saygilarimla
|
107 kg
Lost so far: 5.1 kg.
Still to go: 22 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1118 kcal
|
Fat: 48.92g | Prot: 49.89g | Carbs: 128.04g.
Breakfast: Muz, Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Domatesler, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Karışık Kızartma, Bulgur Pilavı, Kadınbudu Köfte. Dinner: Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Tavuk Nuggets, Mevsim Salata. Snacks/Other: Greyfurt (Pembe ve Kırmızı). more...
|
|
3260 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 40 minutes, Desk Work - 6 hours, Resting - 10 hours and 50 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes. more...
|
steady weight
|