hilanpires's Journal, 28 Jun 22

bom dia! faça exame de bio impedância periodicamente para descobrir. eu emagreci 13kg e agora parei 100kg há um tempo, no exame descobri que estou tendo recomposição corporal. Trocando gordura por massa. 

Valeu juuh, quando eu arrumar uma grana vou fazer sim! 

Mano, vc tá fazendo musculação? com essa dieta, vc só está mantendo, pra construir massa, vai ter q puxar ferro 

Tem vários fatores aí irmão,seu objetivo é emagrecer então o treino está fraco , se for ganha massa só cardio não adianta, vai pra academia e continua nessa pegada, que vai ter grandes resultados. 

ajusta os macros 

faz o cálculo na calculadora TDEE (procura no google). ela é mais precisa do que a calculadora aqui do APP. 

mano, pra ganhar peso comendo 2000 kcal por dia acredito que para vc e pouco, e sem musculação e mais dificil ainda! essas coisas são calculadas para poder fazer certinho! para mais informações da ideia, sou personal e dou consultoria online! @philipe_alvees da uma olhada no insta la  

Se você não está fazendo musculação, você não está obtendo massa magra. 

as vezes essas 2000 calorias pode estar com muito carb e gordura no meio 

Segundo essa calculadora do TDEE, minha taxa metabólica basal é de 1940 kcal por dia, e meu gasto calórico diário é de 3347 kcal, então eu deveria estar emagrecendo e não mantendo peso 

Primeiro: precisa analisar o que está comendo Segundo: tá malhando muito pouco para obter emagrecimento Terceiro: Para emagrecer, precisa diminuir as calorias que ingeri. Se tá comendo 1000 calorias por dia, tem que malhar 1500, assim seu emagrecimento será valido e vera resultados. No começo é um saco, da vontade de deixar tudo isso e comer feito louco kkkkk mas o resultado é muito melhor do que está com o peso anterior ou atual. 

Faço exércicios de bicicleta, esteira e do YouTube de 1000 calorias, são ótimos! tenta ao poucos tirar a comida gordurosa e fazer mais exercícios. tudo no seu tempo. Se precisar de ajuda, consulte um médico ou pesquise mais sobre o assunto. espero ter ajudado! 

Ajudou sim, vitória! obrigado!! 

vc não vai ganhar músculos correndo, vc precisa fazer musculação  

muda a estratégia... ninguém precisa se matar de treinar os exercícios é para condicionamento o emagrecimento se dá pela dieta vc está comendo poucas calorias talvez vc entrou no efeito plato pois seu corpo se acostumou ou ele entrou em modo de emergência achando que tem que racionar energia pois tem pouca comida ... esperimenta diminuir a quantidade de carbono para 50g e comer bastante vegetais proteinas e gorduras boas. 

Seu objetivo é emagrecer ou ganhar massa? Se for emagrecer, tá comendo muito! Não confie tanto nessas fórmulas prontas, nosso corpo não é matemática. Por ex. Se não está emagrecendo com 2000 kcal, diminua para 1500 kcal e aumente seu gasto energético com exercícios para não ter que ficar comendo cada vez menos. 

Se vc só está correndo é impossível estar ganhando massa magra. Massa magra vc só ganha com musculação, exercícios pra hipertrofia muscular que são anabólicos, atividades aeróbicas, como a corrida, são catabolicas. Descubra seu metabolismo basal e calcule a dieta ensina do seu gasto calórico basal. 

tenta abaixar essas calorias pra 1500 com mta proteina e o mínino de carbo possível q vc vai perder fácil.  

Tire suas medidas, você pode estar diminuindo mas a balança não mostra 

Massa muscular seria ótimo né!?