Annie❤️❤️1030's Journal, 13 Aug 22

有時候是肚子裡還有東西🤔🤔🤔建議妳每天要在固定的時間、狀態量體重❤👍 

不要被體重綁架，重量有很多因素影響，食物未消化啦、水份滯留啦、體重計異常啦、…..不要讓一天的變化影響心情。 

內分泌也會影響（比如「牌軟奇」賀爾蒙、壓力賀爾蒙⋯ ）⋯ 定期量腰圍變化去判斷變胖變瘦⋯ 比較準確⋯ 

要固定時間空腹的時候量， 譬如每天早上一起床上完廁所之後再量。 

妳這是第一階段的減重還是第二階段啊？ 

蔬菜、水份、蛋白質三者都很重要，水一天喝2000~3000，可以促進新陳代謝哦！ 減餐(如果真的很想瘦，一天吃一餐，完全不吃澱粉、糖、零食和水果，但我自己也做不到~) 運動、睡眠、情緒三者都會影響減重的心情，建議早上空腹量體重，別給自己太大的壓力，加油！ 

有！我都是同一時間同一 狀態量的😢最近就很奇怪🤦‍♀️ 

麥麥 其實我也都不知道這算是哪一階段😅反正就是達標後就變這樣了 

我最近才開始認真面對自己減重，所以去參加了健身房，我的健身教練告訴我～三餐都應該要正常吃（但做好睡前4小時不要）每天要達到身體基本的熱量消耗再去創造赤字熱量，過度減餐有的時候減去的不是脂肪而是肌肉，我之前控飲食好像控過度，結果⋯體重未減反變重，體脂肪也變多😓 

我覺得應該先抱著說是減重其實是要學習正確的吃法。 所以要先作作功課。 或者先回頭看看每一段變胖的時間吃了些什麼。 這軟體不是都有區分蛋白質、澱粉（碳水化合物）、脂肪、糖類（包含精製糖、果糖、葡萄糖……）。 會顯示各種數值。譬如會顯示妳今天糖吃了多少克，澱粉（碳水化合物）吃了多少克……等等 這軟體還有設定每天應該吃的各種營養數值。 如果看妳貼的……（那個玉米片還是燕麥片？是粉圓還是蔓越莓？） 

我之前也是體重莫名上升，後來爬了很多文跟影片，才知道減脂期不能拉太長，因為我運動量增加，還是一樣吃低於TDEE，也不太吃澱粉，身體因為缺乏能量(?)所以開始囤積吃進去的東西，現在則改成一樣維持運動，吃稍微高於TDEE100~200，一樣高蛋白，但碳水比例也拉高，為了增加肌肉，拉高基礎代謝率~ 這是我找到適合我自己的辦法，提供給妳參考😉 

謝謝大家🙏🙏我會好好檢討