khokhakhaled477's Journal, 19 Aug 22

طيب مبدأيا انتي جيتي للأبلكيشن الصح كل الي هتحتاجيه ميزان مطبخ ب ١٠٠ جنيه من امازون التقسيمة كالآتي: البروتين اهم حاجة والشئ الوحيد الي هتركزي عليه الدهون هتخفي منها شوية والكربوهيدرات شويتين حاولي تاخدي على الأقل ١٨٠ جرام بروتين والباقي زي ما انتي ما عايزة بس خفي من الكربوهيدرات الدهون مهمة الي بتكون صحية من الجبنة القريش و الألبان الفطار: تونة وسلطة أو بيض وجبنة قريش وسلطة الغدا: صدور فراخ مشوية على الفحم أو في الفرن بس بدون اي زيوت وسلطة وممكن شوية مكرونة بس يستحسن بلاش العشاء: زبادي يوناني و سلطة عن نفسي يومي بيكون كدا فطار: تونة وطماطم غدا: صدور فراخ بتبلها في التلاجة طول الليل وبحطها بالفرن الصبح عشاء: كتير جدا مباكلش عشا بس لو بامبو بيكون زبادي يوناني أو سلطة 

البروتين اقل حاجة جرام لكل كيلو من وزنك، اقل حاجة على حسب انتي بتحبي ايه في ناس بتحب تاكل وجبات كبيرة او ناس بتحب وجبات صغيرة لو وجبات كبيرة كلي كل وجبة ٥٠٠ سعر مثلا ٣وجبات لو وجبات صغيرة قسميها ٣٠٠ سعر ٥وجبات ميزان المطبخ او ميزان الجرامات ده احسن حاجة فالدنيا اوزني كل حاجة بتحطيها فبؤك حرفيا حاولي تزودي خطواتك ل من ٨ل١٠ الاف خطوة في اليوم متمنعيش اكل عشان اللي بتمنعيه هتفضلي تفكري فيه وفالاخر هتاكلي اضعافه بس اوزني واحسبي من سعراتك  

في نظام غذائي اسمه psmf هو صعب شويه بس بيعمل نتائج جامده في ٣ اسابيع لو عملتي شويه search في يوتيوب هتعرفي كل حاجه عنه 

بلاش psmf اتعلمي ازاي تحسبي سعراتك واشتري ميزان مطبخ وزودي حركتك اليومية الخطوات وقللي الملح وزيادة في شرب المايه هتخسي 

اذا عاوزة تخسي يبقى الكربوهيدرات بتتحسب بناءا على الوزن وزن الجسم في ١.٦