NabilaFajrianii's Journal, 21 Aug 22

Aku klo makan 1300an ke atas aja ga turun kok bb nya soalnya ga ada gerak tp klo total menu 1000an temen2 dsni pd blg apa ga kesedikitan🤣 

yakin defkal ngga kak? makanannya ditimbang apa kira2 aja? terus bumbu2 nya gimana? sama energy expenditure nya juga gimana? banyak faktornya sih kenapa bb bisa gak turun, tapi kalo km bener2 defkal pasti turun kokkk 

Klo aku ga ditimbang sih cuma pake takaran mangkok yg buat makan/kira2,sbnrnya aku makan sm aja sih kaya biasa cm skg ga ngemil gorengan lumayan bb turun 1/2kg smggu🤣 

Kak coba kamu cek lingkar badan kamu. Siapa tau bb gak turun tp lingkar badan turun. Yg penting jgn lupa dibarengin sm olga, 30menit sehari wajib hukumnya. 

Aku defkal baru kok belum 2mggu🤣dan ga pernah olahraga juga cuma rebahan haha, skg emang lg fokus ngga makan tengah malam dulu sm kurangi ngemil  

defka + IF kalau makan di timbang kak. terus dibarengi dengan olahraga. insyaallah turun, jangan stress kak . berproses. tetap konsisten dan sabar menjalani nya 

Nimbangnya pake timbangan apa sih klo makanan, aku pg bgt olahrga tp mager nya itu loh maunya rebahan😑😩dulu pede aja gendut skg ga pede soalnua engap juga klo jalan cpt cengep2😄 

aku sdh sebulan ini IF 16 jam, tiap senin n kamis IF 24 jam(omad),,itu lumayan ngebantu kaa,, trunx pelan2,krn ga clean food juga,,msh nyemil tp sdh sangat2 dikurangi yg manis n tinggi garam,,skrg sdh trun 3kg,, olahragax cm plank n squad sja semampux tp tiap hari durasix ditambah....skrg ga trun2 BBx klu nimbang tp berasa perut lbh mngecil,, lingkar lengan n pinggul jg lbh mngecil... jgn sring2 nimbang ka,,kdg timbangan bkin ptus asa akhirx stres,prubahan yg perlahan itu akan kita rasakan sndiri hasilx, butuh waktu mmng tp yakin psti bisa.... tetap konsisten n dilakukan dgn senang hati,,semangat smwx.😘 

Sabar kak, kaka baru seminggu defkal. Minggu awal tubuh masih beradaptasi sama perubahan pola makan kaka. Tapi kalo kaka konsisten insyaallah turun kok. Yang penting kaka tetap olga minimal 2x seminggu, meskipun mager harus dipaksakan. Aku jg dulunya mager olga, tapi aku selalu pasang mindset "lebih baik nyesel melakukan, daripada nyesel gak melakukan". Gpp olga awal 15 mnt, tapi setelah itu meningkat jadi 30 mnt dst. Tetap semangat kak, dan jgn stress 💪 

aku aja nunggu seminggu lebih baru kerasa hhi 

Makasi ya kaka kaka Motivasi saran dan tipsnya Syukurlah gajadi down, untung belum strees 😭😍 

semangat mbaa 

maaf klu olaraganya cuma jln kaki 45menit gmn ya 

ikawati : gpp jalan kaki juga kak, paling gak kalo lambat turun BB nya, tapi jantung sehat 

semangatt yaa kk 

ditambah jalan kaki santai aja kak..gak perlu jauh-jauh atau lama2 aku minimal 30 menit sihh..dah lumayan walaupun lama juga turunnya yg penting sehat dan baik buat jantung juga  

kalo aku kalori/harinya 500an ke 800an paling gede + banyak minum air putih. olahraga tiap hari 2 jam. 10 hari turun 5 kg 

novita : gak takut efek jangka panjang nya kak?otak aja butuh kurang lebih 400kal, hehhhe  

Ga usah cek2 timbangan klo baru mulai defkal, konsisten aja dulu defkal + WO mulai dr yg biasanya ke warung pake motor yaa coba jalan lama2 meningkat n variasi WO nya +minum air putih yg byk, nimbang cukup 2mgu skali aj / sbulan skali. .jgn patokan ma timbangan jg tp coba pake meteran buat ukur baju. .intinyaa jalanin aja sih ga usah stress aku defkal + wo ga tiap bln jg turun BB ad kalanya jg stak / naik dikit tp lbh ngrasain ke badan yg ga gampang capek ga ngos2an lg itu sih buat sehat bdn dlu langsing n glowing bonus 💕💕 Semangaaattt 💪💪💪 

baru seminggu... coba konsisten dulu defkalnya trus timbangnya nti bulan depan..pasti turun tuh...