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每週一例行紀錄
身高：166
BMI：20.05⬇️(20.3)
體脂率：23.35%⬆️(20.9%)
骨骼肌量：22.7公斤⬇️(23.3公斤)
BMR：1244.5
TDEE：1671.6
每週平均卡路里攝入：
第一週2022/08/01（1543cal/天）
第二週2022/08/08（1290cal/天）
第三週2022/08/15（1578cal/天）
第四週2022/08/22（1413cal/天）
🔊上週期望改善：
❎每日熱量震盪平均，以1300cal為基準點，期望+-200cal內（不暴飲暴食）：+-301.9cal
✅晚餐八點以前完食（一週未做到兩天為限）：2天
❎晚餐熱量不超過500cal（一週未做到兩天為限）：6天（平均每日超標130.9cal)
🔊本週期望改善：
1.日平均卡路里1300cal內
2.巨量和營養素皆在標準值內
🔊本週超標指數：
卡路里+789cal
糖+122g
脂肪+95g
有注意到自己的體脂和骨骼肌指數不太正常，可能是我本週脂肪攝取超標，再觀察看看後續調整飲食和運動後的指數改變，希望是體脂下降骨骼肌上升。
🔊結語：以上繼續觀察記錄，至少三週全部指數達標，才可放風一週🥳
下下週開始想嘗試連外食都精準量測食物重量，於是網購了便攜式電子秤，希望可以看起來還是從容不迫的樣子在吃飯😏
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55.4 kg
Lost so far: 2.6 kg.
Still to go: 4.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1676 kcal
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Fat: 59.33g | Prot: 55.09g | Carbs: 206.94g.
Breakfast: 瑞士 柑橘風味巧克力, 比利時 比利時藝匠含餡松露巧克力（榛果風味）, 大研生醫 綜合維他命緩釋膜衣錠（大研生醫）, Suntory milcolla, 無糖豆漿, 蔥蛋, 7-11 削皮富士蘋果袋. Afternoon Tea: 新東陽 豬肉鬆, 義美 原味蛋捲 (30g). Dinner: MOS 玄米煎茶, 真好家 香菇海帶嫩芽湯, 思耐得生技 補體素滴雞精, 中華 超嫩豆腐, 花椰菜, 荷包蛋, 全聯 洋蔥, 全聯 蔥, 鮭魚, 全家 白飯, 7-11 削皮富士蘋果袋, 榴蓮, CoCo 綠豆沙牛奶. more...
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steady weight
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