每週一例行紀錄 身高:166 BMI:20.0⬇️(上週20.05) 體脂率:23.15%⬇️(上週23.35%) 骨骼肌量:22.7公斤⬇️(上週22.8公斤) BMR:1280 TDEE:1872
每週平均卡路里攝入: 第一週2022/08/01(1543cal/天) 第二週2022/08/08(1290cal/天) 第三週2022/08/15(1578cal/天) 第四週2022/08/22(1413cal/天) 第五週2022/08/29(1454cal/天)
🔊上週期望改善: ❎1.日平均卡路里1300cal內(一有聚餐當週就很難在1300cal內,隔天想追回平均值1300cal,還是會貪嘴不小心吃接近1300cal,看來還是需要等口袋電子秤送來,看能不能讓聚餐時攝入的卡路里有效控制。) ❎2.巨量和營養素皆在標準值內(目前還沒時間看營養師菜譜,還在想如何讓外食也能找到對的食物吃,後面考完試有想到解決辦法再來更新。) 🔊本週期望改善: 1.想新增維他命A~K&礦物質6種&微量元素15種至營養素介面(可能也要考完試後才有空好好更新😆) 2.降低脂肪和糖的攝入量(不超過+50g) 🔊本週超標指數: «巨量» 比例: 40%:25%:35% 碳水化合物 超標6% 脂肪 超標10% 蛋白質 不足16% «營養素» 卡路里+1075cal 碳水化合物+180g 糖+188g 脂肪+117g 飽和脂肪+41g 鉀-20731mg «其它» (一週2天內) 日基準1300cal起伏±200cal:3天 晚餐超過500cal天數:4天 晚餐未8點前完食天數:1天 不知道是我真的鉀攝取嚴重不足,還是很多食物沒紀錄到鉀含量,後面紀錄時再多注意一下。 🔊結語:慢慢改變自己飲食習慣並養成習慣,很好奇食物對於人體的影響,拿自己親身感受。
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55.2 kg
Lost so far: 2.8 kg.
Still to go: 4.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1254 kcal
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Fat: 37.96g | Prot: 64.67g | Carbs: 167.99g.
Lunch: 美味堂 美味堂腐皮鮮蝦捲, 拿坡里 炸雞翅, 里仁 小麥胚芽, 義美 黑糖鮮奶茶, 滷味, 全聯 蔥, 全聯 青椒, 金針菇, 香菇, 高麗菜. Afternoon Tea: 天地合補 含鐵四物飲. Supper: caotina 頂級瑞士黑巧克力粉, 吉泰藥品 福寧補 順暢配方, 7-11 削皮富士蘋果袋, 櫻桃. more...
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Losing 2.8 kg a Week
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