Realmagnum's Journal, 28 Sep 14

Добрый вечер.
2 дня позволял себе излишества, вплотную приближался к РСН, 2400ккал. )
Хотя все равно контроллировал себя, прикидывал в уме объемы съеденного.
Вес в норме, видать 3 часа прогулок с ребенком и походов по магазинам, плюс мойка окон на балконе дало о себе знать. )

Посмотрел фотографии с приблизительным внешним видом мужского тела с указанием процента жира, у меня судя по всему между 15 и 20% жира в тушке.

Нагуглил калькулятор
Калькулятор рассчета процента жира
Пол: мужчина
Вес: 79 кг
Рост: 186 см
Талия: 83 см
Бёдра: 98 см
Таз: 92 см
Ваш процент жира: 17.8 %
Ваша сухая мышечная масса: 64.8 кг

Другой сайт, другие рассчеты.
Индекс Массы Тела (ИМТ): 22.8 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.45
Процент жира в организме: 13.6%
Скудная масса тела: 68.3 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 2396 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 94 грамм белка в день.

78.9 kg Lost so far: 2.1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: 100%.

---

2173 kcal

Fat: 55.37g | Prot: 165.17g | Carbs: 257.40g.   Breakfast: Зефир в Шоколаде, Каша Рисовая на Молоке, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Вареное Яйцо. Lunch: Жареный Картофель, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Запеченная или Жареная Треска, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой, Рогалики с Яйцом. Dinner: Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао), Ярмарка Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Snacks/Other: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). more...

2534 kcal

Exercise: Housework - 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 20 minutes, Desk Work - 2 hours, Resting - 13 hours and 10 minutes, Sleeping - 6 hours. more...