07 Sep 22 by member: eslam saeid
|
08 Sep 22 by member: Dddcxjxj
|
08 Sep 22 by member: myzwm4564
|
|
|
08 Sep 22 by member: ميرو حسونه
|
سهل جدآ اول حاجه بتحطي هدفك السعرات اللي عايزه تكليها فاليوم / وبعد كده هتلاقي الوجبات فطار غداء عشاء ، فالفطار بتشوفي هتاكلي ايه وتكتبي هيطلعلك سعرات الاكل اللي هتكتبيه ومتقسم في دهون وكارب وبروتين قد ايه 👌
08 Sep 22 by member: eslam saeid
|
08 Sep 22 by member: ayhagalal1979
|
08 Sep 22 by member: janaahmed29
|
ان بحاول اخس من سنين منجحتش غير لما حسبت سعراتي
08 Sep 22 by member: morefaat
|
وزن الجسم نضربه في ٢٤ هيديكي رقم دي السعرات اللي جسمك بيحتاجها منغير اي رياضه لو مستوي النشاط قليل فاليوم اضربي الرقم الاولاني اللي طلعلك في ١.١ لو مستوي نشاط متوسط هنضربه في ١.٣ لو مستوي النشاط عالي هضرب في ١.٥ هيديكي عدد السعرات اللي بتحتاجيها كل يوم وتبدأي تكلي بقي اقل من السعرات دي اقل حاجه ٥٠٠ سعر فيما فوق بقي 👌
08 Sep 22 by member: eslam saeid
|
وانا كمان كنت نفس الوزن بقيت 82
البرنامج دا تحفه
08 Sep 22 by member: Amal Fahmy
|