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하루하루 반복되는 다이어트
의미를 찾을 수 없어
체중 체크가 나에겐 힘들어
난 벗어나고 싶어
언제나 강박의 벽 속에 나는
둘러싸여져 있는데
시간이 갈수록 복근은
자꾸만 흐려져 가고 있는걸~
참 오랜만에 글을 올리네요 ㅠㅠ
팻시할때 하루 일과를 마치고 체중 체크 하며 글 올리는게 저에겐 소중한 즐거움이자 활력소 였는데,
"체중 유지나 증량 시엔 글을 쓰지말자!" 라는 스스로의 패널티로 12일간 무게를 올리지 못하다가 이대로는 기약 없는 감량이 될 듯하여 결국 일과 끝나고 체크하던 체중을 오전 공복 체중으로 바꿔서 올리기로 했어요.
갑작스런 정체기에 매일 증량, 유지, 증량, 유지의 반복으로 스트레스를 받고 조급해지고 체중 체크를 할 때마다 '내가 매일 열심히 하는게 의미가 있을까?' 하는 생각에 마음이 힘들어지고 수면장애도 생겨 잠도 잘 못 자게 되고 팻시 피드들을 보며 '나도 열심히 하는데 왜 저렇게 빠지지 않을까?' 라는 생각도 들기 시작하고,
그 동안 여러 생각을 하며 고민도 하고 상담을 해보기도 하며 이대로는 힘들다는 결론을 내리고 정신 건강과 몸 건강을 위해 다이어트 방법을 바꾸고 마음가짐도 고쳐보기로 했어요.
☆기존 다이어트 방식과 문제점☆
하루 1300칼로리 이하 섭취
(칼로리 제한으로 인한 정체기 시작)
완벽한 영양소 비율을 위한 간편식만 섭취
(일반식/자연식 결핍,
영양소를 완벽하게 맞추려는 강박 증상)
영양소 비율 - 탄4 단4 지2
(운동량에 비해 부족한 탄수화물과 그에 비해 너무 과한 단백질 섭취)
운동을 위한 에너지를 아끼기 위해 식후 바로 누워서 소화
(혈당 스파이크로 인한 지방 증가)
시도 때도 없이 무게를 체크, 그에 따라 기분이 변화
(강박 증상)
☆변경된 다이어트 방식☆
하루 1800~2100칼로리 섭취
(기초대사량 회복, 근육량 증가를 위하여 변경)
일반식을 하고 간편식은 줄이기
(계랑은 간단히 하여 강박 증상 없애기)
영양소 비율 - 탄6 단2 지2
(하루 운동 8시간, 대략 1200칼로리 소모를 위한 탄수화물 증가 및 불필요한 단백질 증감)
식후 20~30분간 걷기
(혈당 관리하여 인슐린 분비 감소)
체중에 대한 강박을 버리고 많이 먹고 힘 내서 건강하게 운동하고 근육을 늘리고 체지방은 천천히 빼는 것으로 마음가짐을 바꾸기
글을 쓰다보니 벌써 1시간이 지났네요!
오전 운동 갈 시간이라 그만 써야겠어요 ㅠㅠ
그동안 피드만 보고 글을 못 써서 엄청 우울 했는데 이젠 체중 감량 안되어도 피드 댓글 들은 남기려해요.
이것 또한 강박이 될 수 있다 생각되어 바꾸려하니 앞으론 눈으로 말고 손으로 소통하고 마음으로 서로 응원하며 함께 힘내요~ 화이팅!!
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54.8 kg
Lost so far: 6.2 kg.
Still to go: 4.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 26 September 2022:
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2563 kcal
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Fat: 88.70g | Prot: 144.52g | Carbs: 309.84g.
Breakfast: 미역초무침, 다신 단백할시간 화이트, 다신샵 통밀당 단백칩 스파이시, 다신 통밀당 단백칩 크리스피롤 크림치즈, 햄야채볶음, 가자미구이, 하루견과 시그니처 오리지널. Lunch: 미닛메이드 조이 오렌지 (175ml), 다신 단백할시간 화이트, 다신샵 통밀당 단백칩 흑임자, 열대 과일 샐러드 (파인애플 파파야 바나나와 구아바, 고체와 액체, 헤비시럽, 통조림), 핫바, 오뚜기 크림스프, 이마트24 지금인기인가요 샌드위치. Dinner: 삶은 병아리콩, 삼립 누네띠네 카라멜 크림치즈, 다신샵 통밀당 단백칩 흑임자, 단슐랭 단백킹 콘소메, 부추무침, 알타리, 알감자조림, 맛있찬 구워먹는 찹쌀 육전. Snacks/Other: 오션블루 몸애좋은물, 동국제약 자일리팝. more...
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Losing 0.4 kg a Week
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