Erotic.Infierno's Journal, 07 Nov 22

Snacks cómo zanahorias como ensalada ( rallada , limón y sal) comer tomate ( ensalada), gelatina, manzana, eso normalmente comía yo cuando estaba con muy pocas calorías y nada me llenaba, espero te sirva🥴 

yo tomo bastante agua cuando me da ganas de consumir más calorías de la necesito, me ayuda a saciar el hambre  

Hacer deporte todos los días y ir viendo resultados 

Permitirte una comida fuera de tu "dieta", en poco volumen y con alimentación conciente! Sin distracciones como la tele, el celular o el PC. 

Hola! Tienes que comer más proteína durante el día así estás más satisfecha, y siempre tener horarios y no saltarte comidas (aunque no tengas hambre) 💗 

Respiración consciente querida, yo la uso por que deje de fumar y eso me hizo subir más de 8 kg me concentro en respirar y como algún cítrico cuando no lo logro eso baja full la ansiedad 

comer jalea lights cuando tengas atracones o ganas de comer cosas dulces  

Ve que es lo que te detona esa ansiedad, no es la comida si no algo emocional, espero puedas descubrirlo 

mira no puedes dejar de comer porque sino el hambre te provoca atracones la verdad yo estoy igual y por eso como sano al desayuno y al almuerzo y en la tarde en la cena aumento la cantidad de verduras, lleno mi plato con verdura y pollo y un te, y sabes que me ha funcionado, estoy recien empezando, suerte. 

Eso pasa por comer muy Poco, dejar de comer no te va ayudar a bajar de peso, tienes que comer suficientes para tu tipo de peso y altura, y Hacer ejercicio. tienes que comer Proteina, CARBOHIDRATOS, grasas buenas, vegetables TODO. Tienes que tener un balance  

y Recuerda no pesarte todos Los dias El peso puede variar por cualquier cosa, puede see por TU periodo, puede ser porque acabas de comer etc... y bajar de grasa o de peso (no es lo MISMO) si te quieres pesar pesate cada 15 dias es lo mejor ❤️ 

No hay que pesarse después de comer demás, fácil tendras 1 kg o más extra que es solo retención de líquidos x exceso de carbohidratos, solo debes retomar y lo bajas rápido. En cuanto a los atracones, no es normal tenerlos, te sugiero buscar apoyo de salud mental 

La salud mental... Parte por ahí.  

A mi me ayuda no tener cosas no tener comida chatarra o dulces en la casa para los atracones, si no que compro snacks saludables (zanahoria, apio, yogurt, galletas sin azucar no procesadas, etc..). Puedes tener atracones, la cosa es saber que comer en esas instancias, hay muchas recetas ricas para eso ;) éxito 

si tienes esa necesidad de comer " atracon" hazlo, pero con cosas saludables. Prepara galletas algún snack sin azúcar ojalá integral, igual apañan !  

agua helada te mata el hambre . hacer ejercicio . y si ya no puedes . comer cosas nutritivas . 

Hola, estoy en tu misma situación, ya llevo 2 semanas pero me siento mal, solo queda darse animo sola y seguir y seguir, el tiempo pasa igual, cuidando la alimentación o no, así q mejor cuidarla 

Los atracones y la ansiedad por comer se puede dar por muchas cosas, entre ellas la falta de proteína, intenta aumentar la ingesta de proteína, al MENOS 1,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso 🫶🏽🔥