|
По поводу калорийности еды: я применяю метод тарелки, хотя всю еду люблю взвешивать. Так вот у меня есть люфт от 1300 до 1470 ккал это с учетом 10 % дефицита по калориям. В какие-то дни меню ппшное, в какие-то дни калорийнее в зависимости от свох желаний в еде.
Вторник и пятница у меня вообще наперекосяк - обед на ходу за 10 минут. Потом только ужин в 8 вечера. Главное по итогам недели не выскакивать за свой ежедневный калораж с 10% дефицитом.
А вообще главное, чтобы еда не вызывала тревожность. Если сильно себя ограничивать и делить продукты на полезные и вредные, то это прямой путь к РПП разной степени тяжести.
|
58.1 kg
Lost so far: 6.3 kg.
Still to go: 3.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 20 November 2022:
|
1348 kcal
|
Fat: 53.18g | Prot: 71.14g | Carbs: 138.26g.
Breakfast: Карлов Двор Сыр Эдам 45%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Кофе с Молоком, Хохланд Творожный Сыр, Здоровый Хлеб Хлеб Льняной, Вареное Яйцо. Lunch: Marques Вино Сортовое Марочное Сухое Красное Маркиз Дель Сюр Резерва Де Фамилия Каберне Совиньон, Огурец (с Кожурой), Ашан Помидор, Лето Шпинат Свежий, Фермерский Продукт Руккола, Мясновъ Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки, Гречка Отварная. Dinner: Мёд, Красавчик Черный Чай с Лимоном, Куриное Филе Вареное. Snacks/Other: Кофе с Молоком, Сарапульская Кондитерская Фабрика Батончики с Вафельной Крошкой, Светофор Кукурузные Палочки, Магнит Хурма, Epica Йогурт Питьевой без Сахара. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|