ingaz2013's Journal, 25 Nov 22

استعملي الصيام المتقطع مع اللو كارب افضل لانو مع الوقت يصير اسلوب حياه ابتدئي بتدريج .. انا جربت الكيتو وبحب النظام لكن صعب اخدو اسلوب حياه دائم .. نزلت ١٥ كيلو عليه لكن بعد ان تركته رجع وزني واكتر لانو صار رده فعل اني كنت محرومه ورجعت .. انا كمان اعاني من وزن عالي فلقيت الافضل بدال ما امس حالي ممرومه استبدل بشغلات صحيه واتطلع على الي بقدر اعملو .. 

النصائح لي رح اكتبا بتمنا تستفيدي منا وتدعيلي الله يثبتني ويرزقني الهمه وقوه الاراده ..... اولا 🌸تأخير وجبه الفطور قد ما بتقدري وشرب اي شاي اعشاب متل ليظون وكمون او شاي اخضر او قهوه اي شي انتي بتحبي ثانيا 🌸حركه بسيطه لمده خمس اوعشر دقايق [لا تقولي قليل انتي بلبدايه عم تبني عاده وعم تدربي عقلك انو في روتين انا عايشه في ومع الوقت بزيد بدون ما تنتبهي ممكن تشغلي غنايه بتحبيا او تشوفي مقطع مفيد ....] ثالثا🌸 خدي قبل الوجبه الاولى على كاسه مي معلقه صغيره من بذور الشيا مع بذور الكتان والاسبغول [بذور القاطونه ] واذا قدرتي تطحني بكون افضل رابعا 🌸 كلي الاكل لي حابه تاكلي بس خدي بعين الاعتبار انو تدخلي الشوربه او سلطه مع الوجبه وبروتين ممكن تعملي اول وجبه بتاكليا شوربه اي شوربه انتي بتحبيا وتاني وجبه سلطه والطبق لي بدك تاكلي خامسا 🌸اذا كنتي من العالم لي بياكلو كذا وجبه بليوم اكتفي بتلاث وجبات [زبادي مع شوفان مع فاكها وجبه * صحن شوربا كبير يعتبر وجبه * صحن تبوله او فتوش اعملي لي انتي بتحبي ونوعي واستغلي اليوتيوب او البرامج الثانيه انك تشوفي ناس كيف ينوعو بسلطات  

انا حاليا ماشيه على وجبتين اغلب الاوقات وجبه الاولى شوربه او سلطه او زبادي مع الشوفان والفواكي والوجبه الثانيه من اكل البيت بس اذا كان اكل البيت قليل البروتين بزود البيض او حمص او عدس واستعمل خل التفاح ... اذا وقعتي يوم ولخبطتي ترا مو نهايه العالم ارجعي وابدئي من جديد بأذن الله رح توصلي للي بدك ياه 🌸🌸🌸🌸🌸بتمنا تستفيدي بأذن الله