rista_olichka's Journal, 12 Mar 23

Мммм.... Почитаю 

🤔 

Конечно повышать. Как вообще можно жить на таких калориях, ещё и силовыми заниматься. А вес прыгает вверх, потому-что: а. В вас становится больше еды (я имею в виду в желудке) б. Вместе с бОльшим количеством еды, вы потребляете больше углеводов. 1 гр углеводов задерживает 3-4 грамма воды. То есть увеличение цифры на весах, с реальным процентом жира не имеет ничего общего. 

вас водой заливает от каждого миллиграмма углеводов, потому что их ничтожное количество.повышайте постепенно углеводы(за счет МЕДЛЕННЫХ!!!).первую неделю может и водой залить,но потом в норму войдете 

Рассчитайте кбжу свой  

тоже интересно. так же 1200. но я не выдерживаю 

Ну вес скакнул, 3 недели минимум ждите. Какие проблемы? Вообще смело можно 1500, потом по рассчитанному кбжу через пару недель переходить. Будет заливать, Вы как хотели? Каллораж убийственный, еще и углей так мало. Восстанавливайтесь, удачи 

Еще вопрос что Вы называете силовыми 🤷‍♀️ 

У меня та же беда, знаю что повышать надо, но как это правильно делать, каждый день по 50 прибавлять или каждую неделю, короче вопросов много 

Я большая,упитанная лошадь и у меня за день выходит 1200-1400 к. Тоже понимаю, что это мало,тем более вес практически стоит. Но! Я наедаюсь! Заметила, что когда по калориям выходит больше,значит,я опять нажралась конфеток... Ну или иногда если коптим,тоже могу лишнего съесть. А если брать обычный день,то не знаю даже, что мне добавить на тарелку, чтобы набрать больше и не треснуть. И вот что делать... 

В этом то и дело, перебрать сложно кашей, мясом, творогом, сыром и овощами, ну я грубо, а вот фастфуд, сладости легко. Но ведь никто не запретил и их есть, впишите и вперед. Вопрос в другом. Когда попробуете, поймете от чего больше сил и насыщение, сделаете выбор. На это уходит не один год 

Нельзя резко понижать потребляемые калории, этим вы добьетесь только кратковременного результата, потом организм подстроит ваши гормоны под это стрессовое состояние и вы не будете терять вес, а может, как у вас и произошло, начнете легко набирать, старайтесь потреблять свою норму калорий, а дефицит вызывать уже тренировками, ходьбой и т.д. Если у вас 3 силовые в неделю, то дефицит лучше считайте в неделю, а не в сутки, так будет эффективнее и менее грустно. Не бойтесь кушать. Здоровья вам! 

Херня это все... Что повышать надо. У меня также на 1200 стоял и визуально не менялась.. Аж трясло от злости. Пока до 800 не опустилась, каждый день становлюсь меньше, что даёт ещё больше мотивацации не опускать руки🍬❤️ 

Ingoda, а потом до 400 ккал понизите? Это не тупик. Рано или поздно придётся научиться жить с нормальной кплорийностью 

Девочки, что бы вес уходил нужно создать дефицит. Если вы едите 1200 кк дефицит будет на 1000 , как вы думаете организму будет лучше? Дальше вес опять встал еще минус 200 и потом будете думать что от воздуха толстеете. Расчитайте норму кбжу ( есть в интернете как) у вас думаю примерно 1500 минимум будет с дефицитом . И кушайте чисто, углеводы гречка киноа, мясо курица индейка салаты рыба, на сладкое фрукты, орехи. Постарайтесь кушать без срывов. На свою норму и все уйдет! 

При низком колларийнлм питании кроме плохой дряблой кожи, отсутствии настроения и постоянные срывы вы ничего не добьетесь. Кушайте и не бойтесь есть! Правильная еда нас наполняет и делает лучше кожи и качеству тела . И тренировки будут еще и общий вид улучшать. 

Нет смысла есть мало и ходить в зал вы просто как белка в колесе на месте стоите и тратите бесполезно свои ресурсы 

Что Вы на вес смотрите. Если у Вас силовые тренировки, мышцы растут. Плюс может быть вода, вес вообще неглавный показатель. Делайте кардио после силовых минимум 30 мин. и повышайте Углеводы хотя бы до 120 в день тренировок, 50- это очень мало. Удачи.  

какой смысл в этих походах в зал без достойного питания мышц, запомните ,не важна стрелка на весах, вы гонитесь за хорошим телом , а не за этой стрелкой , кушайте хорошо а не во вред и много тренеруйтесь ,с 1200ккал и без углей с белком ваши мышцы будут только теряться  

есть надо обязательно!!!!! если будете сидеть голодом от огурцов начнёте поправляться.