Realmagnum's Journal, 11 Jan 15

Добрый вечер. :)
Второй день вес +1,3кг.

В пятницу я первый день потренил Бицепс/Трицепс по программе Денчика "Череда 10", чуть разбавленная принципами пирамиды. А также периодизацией из статьи о суперкомпенсации. В том числе сделал один "растянутый суперсет" с утяжелением на пресс/разгибатели спины.
Это что-то! Я наконец в полной мере почувствовал, что такое отказ в мышцах рук!
Да и пресс со спиной неплохо нагрузил, уже два дня мыщцы ноют.
Причем и желания заниматься почти нет с такими ощущениями в организме, только отдыхать. :)
Вот схема результатов этой тренировки в красиво оформленном виде. :)

А вот собственно сама схема, о которой я писал несколько дней назад.

Вряд ли я ее смогу воплотить, поскольку не уложусь в 45 минут утренней тренировки. :( Так что корректировать и упрощать ее буду по ходу дела.
Вторники и пятницы - это дни, которыми можно пожертвовать в угоду обстоятельств, а остальные можно будет двигать в пределах одного-двух дней.
Самое главное - свободные выходные, которые посвещаются семье. :)

Комментарии очень приветствуются. :)

77.8 kg Lost so far: 3.2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2979 kcal

Fat: 102.74g | Prot: 167.76g | Carbs: 347.61g.   Breakfast: SAN 100% Pure Platinum Whey, Каша Рисовая на Молоке, Творожная Запеканка, Молоко. Lunch: Красная Цена Сыр Голландский, Цезарь Пельмени, Ржаной Хлеб. Dinner: Котлета Куриная, Вермишелевый Суп, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Гречка Отварная, Сахар, Несквик Какао. Snacks/Other: Мандарин, Зеленое Яблоко, Бабаевский Шоколад Горький, Творожная Запеканка, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром. more...

2305 kcal

Exercise: Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Desk Work - 2 hours, Housework - 1 hour, Driving - 1 hour, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 10 hours and 20 minutes. more...