قللي السعرات الحراريه ولا تكثري سكر و اشربي ماء على قدر احتياجك ووزعي وجباتك و العبي كارديو نص ساعه و بتشوفي فرق نهاية الاسبوع
27 Mar 23 by member: Rryan212
|
ياجماعة الخير
انا اريد انزل وزني وكثير ناس تريد تنزل وزنها انا اليوم 6 رمضان رح ابدي دايت فكرت انو نسوي مجموعه عشان نتحفز ونكمل الدايت الى مانوصل للجسم الي نبيه مين معي
ونوع الدايت الي رح اعمله بسيط جداا وهوه انو فقط افطر مااتسحر واشرب ماء والعب كارديو نصف ساعه
مين معي ؟؟
28 Mar 23 by member: nooraldeen.alqaisi2
|
يلزم لك قياس قرائات الجسم بناء عليه تعرفي احتباجك اليومي و من بعدها يلزم تخفيف من الاحتياج تقريبا ٥٠٠ كالوري و الاهم لعب الرياضة و بالاخص تمارين المقاومة و الاكل الصحيح و باذن الله الامور بتصير تمام
29 Mar 23 by member: ahmad.bah
|
لازم تاكلي وجبتين السحور والفطور وسناك بعد ثلاث ساعات من الفطور
خففي النشويات واقطعي السكريات بس لازم يوم فري بعد اسبوع تاكلين شي بسيط منهم انا لي شهر واسبوع ونزلت اربع كيلو للحين
03 Apr 23 by member: fatensalah98
|
شربي ماي كتير قبل الاكل و شربي كتير بعد الاكل عشان ما تجوعي و تسحري شي خفيف و ماي ينفع انا بسببه نحف20 كيلو بس اهم شي قبل الاكل عشان تاكلي كمية قليلة
04 Apr 23 by member: moonlight746
|
اتركي السكر والخبز والارز وراح تشوفين الفرق سريعا
04 Apr 23 by member: Shadico23
|
18 Apr 23 by member: ارجواان
|