Realmagnum's Journal, 21 Jan 15

Добрый вечер.

Сегодня с утра 78,7кг. Плюс почти полкило.
Пока постараюсь не снижать ниже 3300ккал.

Сегодня на монтаже подскользнулся и упал на железную балку, сильно ушиб и ободрал предплечье. Думаю на этой неделе с тренировками придется завязать, болеть рука будет нещадно.

Ну разве что схожу в пятницу утром побегаю, покачаю пресс/поясницу/ноги и сделаю растяжку со шпагатом.

78.7 kg Lost so far: 2.3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

3153 kcal

Fat: 100.19g | Prot: 155.14g | Carbs: 423.02g.   Breakfast: Молоко, Любятово Подушечки Шоколадные, Красная Цена Сыр Голландский, Глобус Булочка Чемпион, Ого Мюсли Фруктовые, Сливочное Масло, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Любятово Мультизерновые Хлопья, Любятово Шоколадные Шарики, Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски. Lunch: Гречка Отварная, Гуляш из Говядины, Глобус Хлеб Фирменный. Dinner: Макароны Отварные, Lactoprot Lactomin 80, Casein Nartapro 85%, Несквик Какао, Сахар, Молоко. Snacks/Other: Конфеты из Молочного Шоколада, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром, Красное Яблоко, Банан. more...

2859 kcal

Exercise: Монтажные работы - 2 hours, Desk Work - 4 hours, Driving - 1 hour, Resting - 11 hours and 40 minutes, Sleeping - 4 hours, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour. more...