kiki_.i's Journal, 14 Apr 23

me pasa lo mismo, puede ser que estes pasando por momentos dificiles en tu vida y buscas consuelo en la comida, si te puedes permitir la atención de un psicólogo o otro profesional ayuda un poco, también el ejercicio físico ayuda al estado de animo y controlar la ansiedad.  

Aaay me pasa🥲 hace 2 días tuve un atracón y tambien me da miedo el descontrolarme ya que ya estaba supuestamente "a dieta" 

Es más fácil decirlo qué hacerlo 1. Ir a terapia 2.controlar la ansiedad 3.dejar la mentalidad de dieta/restricción  

a mi me funciono usa mucha manzanilla todo el día al menos 1 taza a la hora... la manzanilla calmara tu ansiedad y reducirá el estrés ... y el agua caliente te quitará el hambre ... plátano te ayuda con la serotonina y melanina .. yo como medio en la mañana y medio en la tarde y para los atracones galletas de salvado y mermelada en línea ...  

tambien me pasa y es horrible, a pesar de que voy al gimnasio tener disciplina en la alimentacion es todo un tema 😭 

Ánimo… te entiendo tanto porque he pasado por lo mismo, hay que sanar ir de a poco luchando con la fuerza de voluntad y lo más importante no restringir comer de todo y evitar esos descontroles de comida ⭐️ tranquila que todo sana y en poquito ya no tendrás, escuchar el cuerpo y no guiarse por las calorías sino por pociones y calidad 🫶 hacer 80/20 OBVIO :) su hamburguesa de vez en cuando no mata a nadie ❤️ ánimo e intenta hacer una lista para botar el estrés de otras formas.. ideas: un video de estiramiento (relaja un montón), pintar, poner música en audífonos y bailar frente al espejo :) 

Yo recomendaría 2 cosas. La primera es la vicita a un sicologo o a un siquiatra. Aveces estos problemas son más profundos qué sólo atracones y lo segundo hacer alguna actividad fusica como ejersicios de peso o patinar a mi eso me ayudo a controlar los atracones. Es en base a mi propia experiencia  

Tal vez, es hora de buscar atención psicológica y psiquiátrica y si es necesario, apoyo farmacológico (indicado por un profesional calificado), no es sano el castigarse de esa manera, con los ciclos de atracones/culpa. Un abrazo y fuerza. 

no dejes de comer ,solo baja las dosis, yo he bajado 18 kilos ,pero en varios meses y no me mato de hambre lento pero seguro 👍  

Yo estuve así, de hecho hacia dieta bajaba 4 kilos y luego caía en los atracones y subía 8 kilos mas. Hasta que entendí que no debo hacer esas dietas restrictivas, que bajar de peso no es cuestión de un mes, que ningún alimento es malo. Aprendi a contar mis macros y ahora estoy en un déficit calórico, no un déficit exagerado y me siento bien. Consumo 1500-1600 calorías, y ahora voy al gym, si porque entrenaba sola y no era constante entendí también que yo entreno mejor es en manada, en grupo funcional, CrossFit o tipo CrossFit. Me encanta haciendo ejercicio estoy segura de que si baje 1 kilo en un mes se que baje mas grasa que nada. Reconcíliate con tu cuerpo no pretendamos bajar en unos tres meses lo que hemos subido en años. Yo entendí esto por mi misma. Si sigues personas fitness en la redes trata que sean personas que no vendan dietas milagrosas, sigue al doctor De La Rosa, Metabolismotv de Fran suarez. Ese tipo de contenido me ha ayudado. Muchos años en un ciclo tóxico y ahora es que siento que salí de ahi y he sido tan constante. 

ve bajando las porciones y si un día llegas a comer más de lo normal no te desanimes y continúa, no vas a perder el trabajo de una semana en un solo día. incorpora comida saludable y baja el consumo de dulces y carbohidratos... al principio es complicado pero después es más sencillo. si no puedes sola busca ayuda psicológica. 

No seas tan dura contigo misma, no eres asquerosa ni mucho menos es tu cuerpo y eres tu. No debes sobre exigirte demasiado, esto es un proceso lento, es algo que no es inmediato. Trata de ir de apoco tomar agüita o manzanilla y quizás ver qué provoca la ansiedad ánimo ánimo 

Animo lo puedes lograr es dificil pero se puede, no te jusgues ni trates mal ya sabes que tienes un problema, trata de buscar ayuda y si no te funciona vuelve a buscar ayuda hasta que la encuentres, y trata de hacer un cambio de vida no una dieta ya que es facil de dejar y te hace tener mas anciedad, yo e bajado 40 kilos y sigo, pero no fue facil y me costo encontrar la ayuda adecuada y entender que podia comer, si yo pude tu tambien exito 

Hacer cambio de hábitos siempre es difícil, ya que tenemos años y años de vivir de cierta manera y hacer cambios en nuestra forma de ser requiere voluntad, trabajo y ciertamente las ganas de querer lograr los objetivos. Todo toma tiempo y el tiempo es distinto para cada uno, algunos logran mostrar resultados en pocos meses, a otros les toma un par de años. Todos van a distintos tiempos. Algunos más obedientes qué otros con sus objetivos. Pero lo Importante es siempre tener esas ganas de cambiar. Yo llevo 16meses desde que empecé a bajar de peso, cambios de hábitos alimenticios, ejercicios, gimnasios, algunas veces también caí en la flojera, en comer demasiado, en dejarme llevar por dulces y postres, pero después de 16meses e bajado 20kilos. Lo importante es seguir con las ganas de bajar de peso. Crear nuevos hábitos constantemente, y mejor si puedes vivir tu proceso de cambios junto a otras personas que tbm lo quieran, como lo es un gimnasio. Hoy en día para mi forma parte de mi rutina diaria realizar caminatas de 10kilometros todos los días. Y voy 3 veces a la semana al gimnasio en la disciplina de crossfit. Tbm cambie los habitos alimenticios, muchas verduras, pollo, Atun, preparados de distintas formas, el Arroz y las papas en general comidas echas a base de harina de trigos las como en muy pocas cantidades.  

Para TCA (trastornos de la conducta alimentaria) recomiendo buscar ayuda, nutrimentalia (busca asi en instagram) tiene un equipo completisimo que te puede ayudar.