emirkirax hedef 70 kg's Journal, 28 Apr 23

Dostum makarnaya alış. Peynirli salçalı sade kıymalı tavuklu soslu vb. Her yolu mübah bol bol ye hem ekonomik hem tadı güzel hemde tok tutucu bir şey değil. Kalori hesaplamayı bırakma kendine hassas tartı alabilirsin pahalı değiller orta halli bir şey alırsın. Öğün sayını arttır sabah erken kalkıp yemek yemeye alış, 3 ana 2 ara öğün yapabilirsin ara öğünler maddiyatına bağlı olarak keyifli bir hal alabiliyor kuruyemiş candır. Onun dışında antrenman programın nasıl  

Kankam kalori hesapla diyorsunuz ya neyden ne kadar yiyeceğimi bilmiyorum da ben bunu anlatır mısın? şuan full body giriyorum off-day pazar . 

Tabiki dostum anlatayım. Şimdi proteini kilonun 1.6 katı kadarıyla 2,2 katı kadarı arasında almaya çalış minimum değer 1.6 ha paran yoktur vb. Her gün tamamlayamazsın yapacak bir şey yok elinden geldiğince bu değerlere yakın al. Tavuk bulamazsan yeşil mercimeğe dadanabilirsin proteini artırırınca yeşilliği salatayıda arttırmak lazım aklında bulunsun yoksa sağlık sorunları merhabalar diye geliyor. Onun dışında yağ için kilon kadar gibi bir oran var genelde ( yani 70 kilosun 70 gram yağ al gibisinden) ama açıkçası sağlıklı yağdan almaya özen gösteriyorum kızartmadan uzak duruyorum 100-120 gramı buluyor günlük yağ alımım yoksa kalori dolmuyor ve yemeklerin tadı korkunç bir hal alıyor zaten sürekli fazla yiyince acı çekiyorsun bide haşlanmış falan kanı çekiliyor insanın. Kalanıda karbonhidratlardan alıyorsun bu kadar. Bol su içmeyi ve her gün en azından bir porsiyon salata yemeyi unutma  

Bi dakika full body giriyorsun ve tek gün mü off veriyorsun doğru anladıysam vücudunun içinden geçiyorsun (iyi manada değil) 

Valla hoca öyle dedi ben daha 2 gün önce başladım reis , ben şuan 58 kiloyum yani günde 60 gram yağ ve 30gram protein mi almam gerekiyor .  

Dinleme o adamı bi daha. Kaslar ne zaman dinlenecek. Full body yapıyorsan haftada 3 gün bir gün arayla yapabilirsin. 6 gün yapmak istiyorsa PPL yapabilirsin. Protein hesabın mefjsj yok yanlış anladın 50 kg san 1.6 katı yiyeceksin yaklaşık 80 gram falan yapıyor  

Yağı biraz daha yüksek alabilirsin işin çok daha rahat olur  

@geomchii ustat gayet güzel anlatmış 👍 ,dediklerini yaparsan çok rahat kas kutlesi kazanabilirsiniz, arkadaşında dediği gibi kaslar çalışırken degil, dinlenirken gelişir. 

🤝